0
More

    Vücut Ağırlığı İle CrossFit Antrenmanları

    Vücut Ağırlığı İle CrossFit Antrenmanları. Yüksek yoğunluklu bir WOD oluşturmak için her zaman bir haltere ihtiyacınız yok. Vücut ağırlığı ile CrossFit antrenman programı uygulamak daha zor bir fitness testi bile olabilir.

    Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Vücut Ağırlığı İle CrossFit Antrenmanları

    Murph

    For time:

    • 1.6 km koşu
    • 100 Pull-Up
    • 200 Push-Up
    • 300 Squat
    • 1.6 km koşu

    Bu yılki en ünlü Crossfit antrenman programı, özellikle de 2015 CrossFit Games’teki sonuçtan sonra. Murph, 28 Haziran 2005’te Afganistan’da hayatını kaybeden Teğmen Michael Murphy’yi onurlandıran bir kahraman antrenmanıdır.

    Chelsea

    30 dakika boyunca EMOM:

    • 5 Pull-Up
    • 10 Push-Up
    • 15 Squat

    EMOM’a ayak uyduramıyorsanız, Cindy’ye geçin ve 30 dakika boyunca mümkün olduğunca çok set yapın.

    Hero WOD JT

    For time:

    21-15-9 tekrar:

    • Handstand Push-Up
    • Ring Dip
    • Push-Up

    JT, Jeff Taylor’ı onurlandıran bir başka kahraman antrenmanıdır.

    CrossFit Regionals 2014 – Etkinlik 5

    For time:

    10 set:

    • Legless Rope Climb
    • 60 metre sprint

    Mary

    20 dakika boyunca AMRAP:

    • 5 Handstand Push-Up
    • 10 Pistol Squat
    • 15 Pull-Up

    Mary, Cindy’nin gelişmiş bir versiyonunu sunmaktadır. Yirmi dakikalık sürede mümkün olduğunca çok tekrar yapmaya çalışın.

    Hero WOD Garrett

    For time:

    3 set:

    • 75 Squat
    • 25 Ring Handstand Push-Up
    • 25 L Pull-Up

    Garrett, deniz kuvvetleri kaptanı olan Garrett T. Lawton’u onurlandıran bir antrenmandır.

    Tabata

    Complete all 32 intervals:

    • Tabata Pull-Up
    • Tabata Push-Up
    • Tabata Sit-Up
    • Tabata Air-Squat

    Yirmi saniye çalışma, on saniye dinlenme: her egzersiz için sekiz set.

    Hero WOD Jason 

    For time:

    • 100 Squat
    • 5 Muscle-Up
    • 75 Squat
    • 10 Muscle-Up
    • 50 Squat
    • 15 Muscle-Up
    • 25 Squat
    • 20 Muscle-Up

    Jason, S01 Jason Dale Lewis’i onurlandıran bir antrenmandır. Antrenman 100 squat ve 5 Muscle-Up ile başlar. Squat için -25, Muscle-Up için +5 olarak devam eder ve antrenman 25 ve 20 tekrarla biter.

    Migren

    For time:

    • 1000 metre -100 metre Rowing
    • 100 – 10 Double-Under

    1000 metre rowing ve 100 double-under ile başlayın. Sonra 900 metre ve 90 tekrar ile devam edin. 100 metre rowing ve 10 tekrar double-under setini tamamlayan kadar bu şekilde ilerleyin. Bu da, 5.5 kilometre rowing ve 550 tekrar double-under anlamına gelmektedir.

    TAG 2015 Qualifier 1

    20 dakika içinde:

    • 100 Burpee Over Rower
    • Maksimum Row

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz