Vücut Ağırlığı İle CrossFit Antrenmanları. Yüksek yoğunluklu bir WOD oluşturmak için her zaman bir haltere ihtiyacınız yok. Vücut ağırlığı ile CrossFit antrenman programı uygulamak daha zor bir fitness testi bile olabilir.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
Vücut Ağırlığı İle CrossFit Antrenmanları
Murph
For time:
- 1.6 km koşu
- 100 Pull-Up
- 200 Push-Up
- 300 Squat
- 1.6 km koşu
Bu yılki en ünlü Crossfit antrenman programı, özellikle de 2015 CrossFit Games’teki sonuçtan sonra. Murph, 28 Haziran 2005’te Afganistan’da hayatını kaybeden Teğmen Michael Murphy’yi onurlandıran bir kahraman antrenmanıdır.
Chelsea
30 dakika boyunca EMOM:
- 5 Pull-Up
- 10 Push-Up
- 15 Squat
EMOM’a ayak uyduramıyorsanız, Cindy’ye geçin ve 30 dakika boyunca mümkün olduğunca çok set yapın.
Hero WOD JT
For time:
21-15-9 tekrar:
- Handstand Push-Up
- Ring Dip
- Push-Up
JT, Jeff Taylor’ı onurlandıran bir başka kahraman antrenmanıdır.
CrossFit Regionals 2014 – Etkinlik 5
For time:
10 set:
- Legless Rope Climb
- 60 metre sprint
Mary
20 dakika boyunca AMRAP:
- 5 Handstand Push-Up
- 10 Pistol Squat
- 15 Pull-Up
Mary, Cindy’nin gelişmiş bir versiyonunu sunmaktadır. Yirmi dakikalık sürede mümkün olduğunca çok tekrar yapmaya çalışın.
Hero WOD Garrett
For time:
3 set:
- 75 Squat
- 25 Ring Handstand Push-Up
- 25 L Pull-Up
Garrett, deniz kuvvetleri kaptanı olan Garrett T. Lawton’u onurlandıran bir antrenmandır.
Tabata
Complete all 32 intervals:
- Tabata Pull-Up
- Tabata Push-Up
- Tabata Sit-Up
- Tabata Air-Squat
Yirmi saniye çalışma, on saniye dinlenme: her egzersiz için sekiz set.
Hero WOD Jason
For time:
- 100 Squat
- 5 Muscle-Up
- 75 Squat
- 10 Muscle-Up
- 50 Squat
- 15 Muscle-Up
- 25 Squat
- 20 Muscle-Up
Jason, S01 Jason Dale Lewis’i onurlandıran bir antrenmandır. Antrenman 100 squat ve 5 Muscle-Up ile başlar. Squat için -25, Muscle-Up için +5 olarak devam eder ve antrenman 25 ve 20 tekrarla biter.
Migren
For time:
- 1000 metre -100 metre Rowing
- 100 – 10 Double-Under
1000 metre rowing ve 100 double-under ile başlayın. Sonra 900 metre ve 90 tekrar ile devam edin. 100 metre rowing ve 10 tekrar double-under setini tamamlayan kadar bu şekilde ilerleyin. Bu da, 5.5 kilometre rowing ve 550 tekrar double-under anlamına gelmektedir.
TAG 2015 Qualifier 1
20 dakika içinde:
- 100 Burpee Over Rower
- Maksimum Row
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
