8 Haftalık Sert Antrenman. Bu antrenman programı acımasız ve etkilidir. Kendi sınırlarınızı zorlayarak hayalini kurduğunuz vücuda ulaşmanız için sizlere yardımcı olacaktır.
Antrenman Özeti
Amaç |
Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
Seviye |
Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi |
8 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi |
45-60 dakika |
Kime Göre |
Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Dinlenme |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Dinlenme |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Dinlenme |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
8 Haftalık Sert Antrenman
Pazartesi
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Squat |
6 |
5, 4, 3, 2, 1, maksimum |
Barbell Shrug |
5 |
10-12 |
Dumbbell Stiff Leg Deadlift |
5 |
10 |
Seated Calf Raise |
4 |
10-15 |
Plank |
4 |
60 saniye |
Salı
Egzersiz
|
Set |
Tekrar |
Bench Press |
6 |
5, 4, 3, 2, 1, maksimum |
Close Grip Pulldown |
5 |
10-12 |
Seated Arnold Press |
5 |
10 |
Cable Tricep Extension |
4 |
10-12 |
EZ Bar Curl |
4 |
10 |
Perşembe
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Deadlift |
6 |
5, 4, 3, 2, 1, maksimum |
Leg Press |
5 |
10-15 |
Leg Curl |
5 |
10 |
Standing Calf Raise |
4 |
10-15 |
Ab Wheel Rollout |
4 |
10 |
Cuma
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Military Press |
6 |
5, 4, 3, 2, 1, maksimum |
Barbell Row |
5 |
10 |
Incline Dumbbell Bench Press |
5 |
10-12 |
Lying Tricep Extension |
4 |
10 |
Dumbbell Curl |
4 |
10-12 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
