8 Haftalık Sert Antrenman. Bu antrenman programı acımasız ve etkilidir. Kendi sınırlarınızı zorlayarak hayalini kurduğunuz vücuda ulaşmanız için sizlere yardımcı olacaktır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
8 Haftalık Sert Antrenman
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Squat | 6 | 5, 4, 3, 2, 1, maksimum |
| Barbell Shrug | 5 | 10-12 |
| Dumbbell Stiff Leg Deadlift | 5 | 10 |
| Seated Calf Raise | 4 | 10-15 |
| Plank | 4 | 60 saniye |
Salı
| Egzersiz |
Set | Tekrar |
| Bench Press | 6 | 5, 4, 3, 2, 1, maksimum |
| Close Grip Pulldown | 5 | 10-12 |
| Seated Arnold Press | 5 | 10 |
| Cable Tricep Extension | 4 | 10-12 |
| EZ Bar Curl | 4 | 10 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Deadlift | 6 | 5, 4, 3, 2, 1, maksimum |
| Leg Press | 5 | 10-15 |
| Leg Curl | 5 | 10 |
| Standing Calf Raise | 4 | 10-15 |
| Ab Wheel Rollout | 4 | 10 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Military Press | 6 | 5, 4, 3, 2, 1, maksimum |
| Barbell Row | 5 | 10 |
| Incline Dumbbell Bench Press | 5 | 10-12 |
| Lying Tricep Extension | 4 | 10 |
| Dumbbell Curl | 4 | 10-12 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
