Chris Bumstead Antrenman Programı. Vücut geliştirme hayranıysanız, yarışmaları ve yarışmacıları yakından takip ediyorsanız, muhtemelen Chris Bumstead hakkında birçok şey biliyorsunuzdur. Bilgisi olmayanlar için hızlı bir giriş yapalım.
Chris Bumstead, Kanadalı IFBB Pro vücut geliştiricidir ve dört yıl üst üste (2019, 2020, 2021 ve 2022) Classic Physique Olympia oldu ve Classic Physique Olympia unvanını en fazla kazanan vücut geliştirici olmuştur. Cbum, neslimizin en popüler vücut geliştiricilerinden biridir. Kanadalı yıldız, altın çağında sağlık sorunlarıyla da uğraşmak zorunda kaldı.
2021 Classic Physique Olympia unvanını kazandıktan kısa bir süre sonra COVID-19’a yakalandı ve kendisini karantinaya alıp iki hafta boyunca antrenmanlarına ara verdi. Hasta olduğu süre boyunca yaklaşık 8 ila 10 pound kaybettiğini bildirdi.
Classic Physique Olympia şampiyonu, böbreklerinizde immünoglobulin A (IgA) adı verilen bir antikor oluştuğunda ortaya çıkan bir otoimmün böbrek bozukluğu olan IGA Nefropatisinden muzdariptir. Zamanla böbreklerinizin kanınızdaki atıkları filtreleme yeteneğini engelleyebilecek lokal iltihaplanma ile sonuçlanır. CBum, otoimmün bozukluğunu düzeltmek için kök hücre tedavisi kullandığını açıklamıştır.
Chris’in katıldığı ve kazandığı yarışmaları görüntülemek için;
Chris Bumstead
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
Chris Bumstead Antrenman Programı
Bumstead çoğu sosyal medya sporcusunun aksine, eski tarz bir eğitim tarzını takip ediyor, yani spor salonuna her gittiğinde sert ve ağır çalışıyor. Antrenmanlarını rutin olarak YouTube kanalında paylaşmaktadır.
Chris Bumstead’in Bacak Antrenmanı
Bumstead’in sıkı bir alt vücut oluşturmak için uyguladığı program:
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| ISINMA | Eliptik bisiklette geriye doğru yürümek | – |
| Süper Set Lying Leg Curl ve Hip Abduction Machine | 3 | 12-15 |
| Cybex Squat Press Machine Leg Press | 3 | 12-15 |
| Back Extension | 3 | 12-15 |
| Süper Set Leg Extension ve Sissy Squat | 3 | 12-15 |
| Süper Set Standing Calf Raise ve Seated Calf Raise | 3 | 12-15 |
Chris Bumstead’in Omuz Antrenmanı
Bumstead her antrenmanda sınırlarını zorlamaktadır. Kendisini güçlü hissettiği zaman, bir şova yaklaşırken bile PR (kişisel rekor) girişiminde bulunmaktan çekinmiyor.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| ISINMA Incline Y Raise | 4 | 12-15 |
| Dumbbell Shoulder Press | 4 | 12-15 |
| Machine Shoulder Press | 4 | 12-15 |
| Süper Set Dumbbell Lateral Raise ve Single-Arm Cable Rear Delt Fly | 4 | 12-15 |
| Süper Set Machine Lateral Raise ve Reverse Pec Deck Fly | 4 | 12-15 |
| Captain’s Chair Leg Raise | 4 | 12-15 |
Chris Bumstead’in Kol Antrenmanı
Chris, büyük ve dolgun görünen kollar elde etmek için kolunun üst kısmına yüksek yoğunluk ve hacimle çalışmasını gerektiren kısa pazılara sahiptir.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Cable Triceps Pushdown (iki drop set) | 2 | 10 |
| Dumbbell Incline Skull Crusher | 3 | 10-12 |
| Standing Dumbbell Biceps Curl | 3 | 10-12 |
| Barbell Biceps Preacher Curl (iki drop set) | 3 | 4-6 |
| Standing Single Arm Cable Triceps Extension | 2 | 15 |
| Standing Cable Hammer Biceps Curl (drop set) | 2 | 10 |
Chris Bumstead’in Göğüs Antrenmanı
Cbum, Smith Machine hayranıdır ve antrenmanlarının çoğuna dahil eder.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Incline Press on Smith Machine | 3 | 12-15 |
| Seated Cable Fly | 3 | 12-15 |
| Incline Machine Press | 3 | 10 |
| Pec Deck Fly | 3 | 12-15 |
Chris Bumstead’in Sırt Antrenmanı
Cbum daha öne de sırt konusunda geride kaldığını itiraf etmişti. 2021 Olympia’da, sırtından 10 pound aldığını ve daha iyi bir paket getirdi. Seyircilere döner dönmez, geçirmiş olduğu değişim belli oldu.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Lat Pull-Down | 2 | 10 |
| Iso-Lateral Row Machine | 3 | 10,3,7 |
| Chest Supported T-Bar Row | 3 | 4 |
| Bent-Over T-Bar Row | 3 | 8-14 |
| Cable Triceps Pushdown | 2 | 3,9 |
| Seated Cable Low Row | 3 | 11 |
Chris Bumstead’in Dinlenme Günü
Dinlenme günlerinde tembellik yapmayı sevmiyor, optimum metabolizmayı sağlamak için antrenman yapmadığı günlerde kardiyo yapıyor. Genellikle sabahları, bisikletle 20, koşu bandı veya StairMaster’da (merdiven) 30 dakikalık yürüyüş dahil olmak üzere düşük yoğunluklu ve aç kardiyo yapar.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
