3 Günlük Drop Set Antrenmanı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
3 Günlük Drop Set Antrenmanı
*Setler arasında 1 dakika ve drop setler sonrasında 2 dakika dinlenin
1. Gün
Egzersiz | Isınma | Antrenman | Yoğunluk |
---|---|---|---|
Low Angle Incline Dumbbell Press | 2 set 12-15 | 2 set 8-10 | Tek drop set |
Flat Dumbbell Fly | 1 set 15 | 2 set 8-10 | Tek drop set |
Hammer Strength Chest Machine | 1 set 15 | 2 set 8-10 | Çift drop set |
Lateral Raise | 1 set 15 | 2 set 8-10 | Tek drop set |
Upright Row | 1 set 15 | 2 set 10 | Çift drop set |
Single Arm Overhead Extension | 1 set 15 | 2 set 10 | Tek drop set |
Rope Pressdown | 1 set 15 | 2 set 10 | Çift drop set |
2. Gün
Egzersiz | Isınma | Antrenman | Yoğunluk |
---|---|---|---|
Rack Deadlift | 2 set 12-15 | 2 set 8-10 | Tek drop set |
One Arm Row | 1 set 15 | 2 set 8-10 | Çift drop set |
Wide Grip Pulldown | 1 set 15 | 2 set 8-10 | Tek drop set |
Dumbbell Pullover | 1 set 15 | 2 set 8-10 | Çift drop set |
Barbell Curl | 1 set 15 | 2 set 10 | Çift drop set |
Single Arm Preacher Curl | 1 set 15 | 2 set 10 | Tek drop set |
Barbell Shrug | 1 set 15 | 2 set 10 | Çift drop set |
3. Gün
Egzersiz | Isınma | Antrenman | Yoğunluk |
---|---|---|---|
Hack Squat | 2 set 12-15 | 2 set 8-10 | Tek drop set |
Leg Press | 1 set 15 | 2 set 8-10 | Tek drop set |
Platform Lunge | 1 set 15 | 2 set 8-10 | Çift drop set |
Standing Leg Curl | 1 set 15 | 2 set 8-10 | Tek drop set |
Lying Leg Curl | 1 set 15 | 2 set 10 | Çift drop set |
Single Leg Calf Press | 1 set 15 | 2 set 10 | Tek drop set |
Seated Calf Raise | 1 set 15 | 2 set 10 | Çift drop set |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.