Vernon Davis ile itme ve çekme. MuscleTech atleti Vernon Davis ile push-pull süper set antrenmanı yapıyor olacaksınız. Kendinize bir şans verin ve sınırlarınızı zorlayın!
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 12 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
Vernon Davis ile İtme ve Çekme
Vernon Davis ile Üst Vücut Antrenmanı
*A-B olarak belirtilen hareketler süper set olarak yapılmalıdır.
*İlk set bittikten sonra 60-90 saniye kadar dinlenebilirsiniz. Vernon 2-3 dakikalık yani daha uzun dinlenme yapmayı tercih etmektedir.
*Hareket aralarında geçişte 2-3 dakika dinlenme yapabilirsiniz.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Barbell Bench Press | 4 | 15, 12, 8, 6 |
| B- Hammer Strength Row | 4 | 15, 12, 8, 6 |
| A- Barbell Military Press | 4 | 15, 12, 8, 6 |
| B- Pull-Up | 4 | 10-15 |
| A- Dumbbell Curl | 4 | 15, 12, 8, 6 |
| B- Dumbbell Shrug | 4 | 15, 12, 8, 6 |
Vernon Davis ile Alt Vücut Antrenmanı
*A-B olarak belirtilen hareketler süper set olarak yapılmalıdır.
*İlk set bittikten sonra 60-90 saniye kadar dinlenebilirsiniz. Vernon 2-3 dakikalık yani daha uzun dinlenme yapmayı tercih etmektedir.
*Hareket aralarında geçişte 2-3 dakika dinlenme yapabilirsiniz.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Squat | 4 | 15, 12, 8, 6 |
| B- Romanian Deadlift | 4 | 15, 12, 8, 6 |
| A- Leg Press | 4 | 15, 12, 8, 6 |
| B- Leg Curl | 4 | 15, 12, 8, 6 |
| A- Dumbbell Lunge | 4 | 15, 12, 8, 6 |
| B- Calf Raise | 4 | 10-15 |
12 hafta sonunda bu programa devam etmek istiyorsanız edebilirsiniz. Ancak tekrar başlamadan önce kısa bir süre de olsa vücudunuzu dinlendirmeye özen gösterin.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
