Bu yazımızda, C vitamini nedir, ne işe yarar ve faydaları nedir gibi soruların cevaplarını bulacaksınız. C vitamini suda erimektedir ve ısıya karşı dayanıksızdır. Hava ile maruz kaldığın okside olmaktadır. Sağlık için önemlidir. Vücut tarafından üretilemeyen, esansiyel bir vitamindir.
C Vitamini Nedir
Günlük alınması gereken C vitamini miktarı nedir?
Günlük C vitamini ihtiyacı 75-90 mg’dır. Emzirme döneminde, yanıklar ve ateşli hastalıklarda C vitamini ihtiyacı 5-10 kat artabilmektedir.
C vitamininin görevleri nelerdir?
- Bağışıklık sistemini güçlendirir
- Enfeksiyonlara karşı korur
- Bağ dokusunda hücrelerin bir arada kalmasını sağlar
- Kolajen üretiminin kolaylaşmasını sağlayarak cilt ve bağ dokusuna güç ve esneklik kazandırır
- Meme kanseri ve cilt kanserinin gelişimini yavaşlatır
- Folik asit ve demir emilimini kolaylaştırır
C vitamininin faydaları nelerdir?
- Kalp hastalıklarına karşı koruyucudur
- Yüksek tansiyonu düşürür
- Kronik hastalıklara karşı korur
- Demir eksikliğini önler
- Beyaz kan hücrelerinin işlevini artırır
- Doku onarımına katkıda bulunmaktadır
- Hafızayı güçlendirir
- Cilde faydalıdır
- Kolesterolü düşürür ve dengeler
- Deniz tutması semptomlarını hafifletmektedir
- Soğuk havalara karşı koruma sağlar
- Katarakt riskini azaltır
- Göz sağlığının korunmasına yardımcı olur
- Kandaki histamin oranını düşürür
C vitamini hangi hastalıklara karşı korur?
- Diyabet
- Kolesterol
- Yüksek tansiyon
- Damar sertliği
- Gut
- Anemi
- Katarakt
- Tüberküloz
C vitamini hangi besinlerde bulunur?
- Portakal
- Mandalina
- Limon
- Çilek
- Böğürtlen
- Kuşburnu
- Lahana
- Greyfurt
- Maydanoz
- Yeşil biber
- Kırmızı biber
- Karnabahar
- Ispanak
- Roka
- Brokoli
- Tere
- Bezelye
- Erik
- Üzüm
- Papaya
- Havuç
- Salatalık
C vitamininin eksikliği ve belirtileri
C vitamininin eksikliği neden olur?
C vitamini içeren gıdaların yeterli miktarlarda tüketilmemesi, C vitamini eksikliğine neden olmaktadır. Alkol ve sigara kullanan kişilerde, akıl hastalığı bulunan kişilerde ve diyalize giren hastalarda C vitamini eksikliği görülebilmektedir.
Eksikliğinin belirtileri nelerdir?
- Eklemlerde ağrı ve şişme
- Zayıflamış kemikler
- Kolay hastalanma
- Yorgunluk
- Huzursuzluk
- Yaraların geç iyileşmesi
- Saç diplerinde küçük kırmızı lekeler
- Cilde yayılan morarmalar, deri altında küçük morluklar
- Kilo kaybı
- Diş etlerinde kanama
- İsteksizlik
- Kuru cilt
- Tirbuşon şeklinde vücut kılları
- Kronik iltihap ve oksidatif stres
Eksikliğinin neden olduğu hastalıklar
- Diş kaybı
- Diş etlerinde kanama
- Kronik inflamasyon
- Oksidatif stres
- Diyabet
- Kalp hastalıkları
gibi ciddi kronik hastalıklara neden olabilmektedir.
C vitamini eksikliğinin tedavi yöntemleri
- C vitamini iğneleri
- C vitamini bakımından zengin besinler tüketmek
- C vitamini takviyeleri
C vitamininin fazlalığı
Günlük 1000 mg üstü C vitamini alımı, C vitamini yüksekliği olarak tanımlanmaktadır. Özellikle aşırı miktarlarda C vitamini takviyesi kullanımından sonra meydana gelmektedir.
Fazlalığının zararları
- İshal
- Karın ağrısı
- Ciltte kızarıklık
- Yorgunluk
- Baş ağrısı
- Bağırsak tıkanıklığı
- Mide ekşimesi
- Karın krampları
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
