10 Haftalık PPL Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç |
Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
| Seviye |
İleri Seviye Antrenman |
| Program Süresi |
10 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 6 Gün |
| Antrenman Süresi |
45-60 dakika |
| Kime Göre |
Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün |
Program |
| Pazartesi |
Antrenman |
| Salı |
Antrenman |
| Çarşamba |
Antrenman |
| Perşembe |
Antrenman |
| Cuma |
Antrenman |
| Cumartesi |
Antrenman |
| Pazar |
Dinlenme |
10 Haftalık PPL Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün |
Program |
| Pazartesi |
Antrenman |
| Salı |
Antrenman |
| Çarşamba |
Antrenman |
| Perşembe |
Dinlenme |
| Cuma |
Antrenman |
| Cumartesi |
Antrenman |
| Pazar |
Antrenman |
10 Haftalık PPL Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
10 Haftalık PPL Antrenman
Pazartesi
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Push-Up |
3 |
maksimum |
| Dumbbell Shoulder Press |
4 |
12-10-8-8 |
| Seated Lateral Raises |
4 |
10 |
| Triceps Pushdown |
4 |
12-10-8-8 |
| Dips |
3 |
10 |
| V-Up |
4 |
20 |
Salı
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Pull-Up |
3 |
maksimum |
| Lat Pulldown |
4 |
15 |
| Cable Row |
4 |
15-12-10-8 |
| Straight Arm Pulldown |
3 |
12-15 |
| Cable Face Pull |
3 |
12-15 |
| Dumbbell Biceps Curl |
3 |
10 |
| Incline Biceps Curl |
3 |
10 |
Çarşamba
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Barbell Squat |
4 |
10 |
| Leg Press |
3 |
15 |
| Leg Extension |
4 |
10 |
| Walking Barbell Lunge |
4 |
15 adım |
| Leg Curl |
4 |
10 |
| Standing Calf Raise |
3 |
15-20 |
Perşembe
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Incline Dumbbell Bench Press |
4 |
12-10-8-6 |
| Dumbbell Fly |
4 |
12-15 |
| Dumbbell Bench Press |
4 |
12-10-8-6 |
| Lying EZ-Bar Triceps Extension |
3 |
10-12 |
| Dumbbell French Press |
3 |
10-12 |
| Cable Crunch |
4 |
20 |
Cuma
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Lat Pulldown |
4 |
10 |
| Barbell Row |
4 |
8-10 |
| Close Grip Lat Pulldown |
4 |
10 |
| T-Bar Row |
4 |
8-10 |
| Barbell Curl |
4 |
10 |
| Hammer Curl |
4 |
10 |
Cumartesi
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Barbell Squat |
4 |
15 |
| Leg Extension |
4 |
10-12 |
| Dumbbell Lunge |
4 |
15 adım |
| Lying Leg Curl |
4 |
10-12 |
| Abductor – Adductor Machine |
4 |
20 |
| Seated Calf Raise |
4 |
15-20 |
| Dumbbell Stiff Legged Deadlift |
3 |
15-12-10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
