10 Haftalık PPL Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
Amaç |
Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
Seviye |
İleri Seviye Antrenman |
Program Süresi |
10 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 6 Gün |
Antrenman Süresi |
45-60 dakika |
Kime Göre |
Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Antrenman |
Pazar |
Dinlenme |
10 Haftalık PPL Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Dinlenme |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Antrenman |
Pazar |
Antrenman |
10 Haftalık PPL Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
10 Haftalık PPL Antrenman
Pazartesi
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Push-Up |
3 |
maksimum |
Dumbbell Shoulder Press |
4 |
12-10-8-8 |
Seated Lateral Raises |
4 |
10 |
Triceps Pushdown |
4 |
12-10-8-8 |
Dips |
3 |
10 |
V-Up |
4 |
20 |
Salı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Pull-Up |
3 |
maksimum |
Lat Pulldown |
4 |
15 |
Cable Row |
4 |
15-12-10-8 |
Straight Arm Pulldown |
3 |
12-15 |
Cable Face Pull |
3 |
12-15 |
Dumbbell Biceps Curl |
3 |
10 |
Incline Biceps Curl |
3 |
10 |
Çarşamba
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Barbell Squat |
4 |
10 |
Leg Press |
3 |
15 |
Leg Extension |
4 |
10 |
Walking Barbell Lunge |
4 |
15 adım |
Leg Curl |
4 |
10 |
Standing Calf Raise |
3 |
15-20 |
Perşembe
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Incline Dumbbell Bench Press |
4 |
12-10-8-6 |
Dumbbell Fly |
4 |
12-15 |
Dumbbell Bench Press |
4 |
12-10-8-6 |
Lying EZ-Bar Triceps Extension |
3 |
10-12 |
Dumbbell French Press |
3 |
10-12 |
Cable Crunch |
4 |
20 |
Cuma
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Lat Pulldown |
4 |
10 |
Barbell Row |
4 |
8-10 |
Close Grip Lat Pulldown |
4 |
10 |
T-Bar Row |
4 |
8-10 |
Barbell Curl |
4 |
10 |
Hammer Curl |
4 |
10 |
Cumartesi
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Barbell Squat |
4 |
15 |
Leg Extension |
4 |
10-12 |
Dumbbell Lunge |
4 |
15 adım |
Lying Leg Curl |
4 |
10-12 |
Abductor – Adductor Machine |
4 |
20 |
Seated Calf Raise |
4 |
15-20 |
Dumbbell Stiff Legged Deadlift |
3 |
15-12-10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları