8 Hareketle Bikini Kalçasına Sahip Olun. Bu antrenman programı hayalini kurduğunuz kalçalara sahip olmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Forma Girmek |
| Egzersiz Türü | Tek Bölge (Kalça) |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 2-3 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Dinlenme |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
8 Hareketle Bikini Kalçasına Sahip Olun programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
8 Hareketle Bikini Kalçasına Sahip Olun programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
8 Hareketle Bikini Kalçasına Sahip Olun
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Pop Squat | 2-3 | 15 |
| Side Jumping Lunge | 2-3 | 15 |
| Walking Squat | 2-3 | 12 |
| Kneeling Glute Kickback | 2-3 | 15-20 |
| Prone Glute Extension | 2-3 | 15 |
| Step-Up | 2-3 | 15 |
| Reverse Lunge and Hop | 2-3 | 12-15 |
| Figure-4 Squat | 2-3 | 12-15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
