Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
30 Dakikada Yağları Yak
Bu program 5 turdan oluşmaktadır. 5 turu mümkün olduğunca çabuk tamamlamanız gerekmektedir ve turlar arasında 1 dakika dinlenme yeterli olacaktır. Kendinizi zorlayın ve sınırlarınızın ötesine geçin!
1. Tur
Egzersiz |
Tekrar |
Kettlebell Swing |
15 |
Push-Up |
10 |
Sit-Up |
25 |
Jumping Jack |
15 |
1 DAKİKA DİNLENME |
2. Tur
Egzersiz |
Tekrar |
Bodyweight Squat |
20 |
Plank Jacks with Feet on Sliding Discs |
10 |
Bodyweight Lunge |
20 |
Leg Raise |
15 |
1 DAKİKA DİNLENME |
3. Tur
Egzersiz |
Tekrar |
Punch |
50 |
İp Atlama |
30 |
Crunch |
50 |
Toe Touch |
30 |
1 DAKİKA DİNLENME |
4. Tur
Egzersiz |
Tekrar |
Mountain Climber |
30 |
Jump Squat |
15 |
High Knees |
30 |
Burpee |
15 |
1 DAKİKA DİNLENME |
5. Tur
Egzersiz |
Tekrar |
Plank to Push-Up |
15 |
Bicycle Crunch |
50 |
Superman |
15 |
Toe Touch |
50 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
