30 Dakikada Yağları Yak. Vücudunuzda bulunan fazla yağları yakmak için 30 dakika veya daha az zaman ayırarak hayalinizdeki fiziğe ulaşın.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye |
|
| Program Süresi | 10 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 30 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Kettlebell |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
30 Dakikada Yağları Yak
Bu program 5 turdan oluşmaktadır. 5 turu mümkün olduğunca çabuk tamamlamanız gerekmektedir ve turlar arasında 1 dakika dinlenme yeterli olacaktır. Kendinizi zorlayın ve sınırlarınızın ötesine geçin!
1. Tur
| Egzersiz | Tekrar |
|---|---|
| Kettlebell Swing | 15 |
| Push-Up | 10 |
| Sit-Up | 25 |
| Jumping Jack | 15 |
| 1 DAKİKA DİNLENME |
2. Tur
| Egzersiz | Tekrar |
|---|---|
| Bodyweight Squat | 20 |
| Plank Jacks with Feet on Sliding Discs | 10 |
| Bodyweight Lunge | 20 |
| Leg Raise | 15 |
| 1 DAKİKA DİNLENME |
3. Tur
| Egzersiz | Tekrar |
|---|---|
| Punch | 50 |
| İp Atlama | 30 |
| Crunch | 50 |
| Toe Touch | 30 |
| 1 DAKİKA DİNLENME |
4. Tur
| Egzersiz | Tekrar |
|---|---|
| Mountain Climber | 30 |
| Jump Squat | 15 |
| High Knees | 30 |
| Burpee | 15 |
| 1 DAKİKA DİNLENME |
5. Tur
| Egzersiz | Tekrar |
|---|---|
| Plank to Push-Up | 15 |
| Bicycle Crunch | 50 |
| Superman | 15 |
| Toe Touch | 50 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
