Scott Herman Alt ve Üst Vücut Programı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | İleri Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 12 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 90 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Barbell, Kablolar |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Scott Herman Alt ve Üst Vücut Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Scott Herman Alt ve Üst Vücut Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Scott Herman Alt ve Üst Vücut Programı
Üst Vücut Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Rack Pull | 10 | 5 |
| Dumbbell Bench Press | 10 | 10 |
| Standing Dumbbell Press | 10 | 10 |
| Reverse Grip Bent Over Row | 10 | 10 |
| A- Standing Alternate Bicep Curl | 3 | 8 |
| B- Incline Barbell Skull Crusher | 3 | 8 |
| A- Alternating Toe Touch | 4 | 20 |
| B- Hanging Knee Raise | 4 | 20 |
Alt vücut antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell Back Squat | 10 | 10 |
| Barbell Glute Bridge | 10 | 10 |
| Romanian Deadlift | 10 | 10 |
| Standing Barbell Calf Raise | 10 | 10 |
| A- Cable Wood Chop | 4 | 15 |
| B- Dumbbell Side Bench | 4 | 15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
