4 Haftalık Bulk Antrenmanı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
4 Haftalık Bulk Antrenmanı
Pazartesi
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Seated Dumbbell Press |
4 |
6-12 |
Rear Delt Cable Fly |
3 |
6-12 |
Lateral Raise |
3 |
6-12 |
Bent Over Rear Delt Fly |
3 |
6-12 |
Standing Dumbbell Press |
3 |
6-12 |
Dumbbell Shrug |
3 |
6-12 |
Salı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Walking Lunge |
4 |
6-12 |
Front Squat |
4 |
6-12 |
Romanian Deadlift |
4 |
6-12 |
Leg Extension |
3 |
6-12 |
Leg Curl |
3 |
6-12 |
Calf Raise |
3 |
6-12 |
Çarşamba
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Barbell Biceps Curl |
4 |
6-12 |
Alternating Incline Curl |
3 |
6-12 |
Preacher Curl |
3 |
6-12 |
Skull Crusher |
4 |
6-12 |
French Press |
3 |
6-12 |
Rope Pushdown |
3 |
6-12 |
Perşembe – DİNLENME
Cuma
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Bench Press |
4 |
6-12 |
Pec Deck Fly |
3 |
6-12 |
Incline Dumbbell Bench Press |
3 |
6-12 |
Cable Crossover |
3 |
6-12 |
Hammer Strength Machine Press |
3 |
6-12 |
Cumartesi
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Bent Over Row |
4 |
6-12 |
Lat Pulldown |
4 |
6-12 |
Seated Row |
3 |
6-12 |
Inverted Row |
3 |
6-12 |
Straight Arm Pushdown |
3 |
6-12 |
Pazar – DİNLENME
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları