4 Haftalık Bulk Antrenmanı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
4 Haftalık Bulk Antrenmanı
Pazartesi
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Seated Dumbbell Press |
4 |
6-12 |
| Rear Delt Cable Fly |
3 |
6-12 |
| Lateral Raise |
3 |
6-12 |
| Bent Over Rear Delt Fly |
3 |
6-12 |
| Standing Dumbbell Press |
3 |
6-12 |
| Dumbbell Shrug |
3 |
6-12 |
Salı
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Walking Lunge |
4 |
6-12 |
| Front Squat |
4 |
6-12 |
| Romanian Deadlift |
4 |
6-12 |
| Leg Extension |
3 |
6-12 |
| Leg Curl |
3 |
6-12 |
| Calf Raise |
3 |
6-12 |
Çarşamba
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Barbell Biceps Curl |
4 |
6-12 |
| Alternating Incline Curl |
3 |
6-12 |
| Preacher Curl |
3 |
6-12 |
| Skull Crusher |
4 |
6-12 |
| French Press |
3 |
6-12 |
| Rope Pushdown |
3 |
6-12 |
Perşembe – DİNLENME
Cuma
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Bench Press |
4 |
6-12 |
| Pec Deck Fly |
3 |
6-12 |
| Incline Dumbbell Bench Press |
3 |
6-12 |
| Cable Crossover |
3 |
6-12 |
| Hammer Strength Machine Press |
3 |
6-12 |
Cumartesi
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Bent Over Row |
4 |
6-12 |
| Lat Pulldown |
4 |
6-12 |
| Seated Row |
3 |
6-12 |
| Inverted Row |
3 |
6-12 |
| Straight Arm Pushdown |
3 |
6-12 |
Pazar – DİNLENME
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
