0
More

    CrossFit Antrenmanları 12

    CrossFit Antrenmanları 12. Siz de kendiniz uygun antrenman programlarını deneyebilir ve sonuç almaya hemen başlayabilirsiniz.

    Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    CrossFit Antrenmanları 12

    TTTTD 17

    Zamanlı 4 set:

    • 15 Handstand Push-Up
    • 15 Deadlift (225/165 lb)
    • 150 Double-Under

    Zaman: 12 dakika

    TTTTD 16

    Zamanlı

    Buy-In:

    • 50/40 calorie Assault Bike

    10 set:

    • 6 Overhead Squat (95/65 lb)
    • 7 Toes-to-Bar
    • 8 Bar Over Burpee

    TTTTD 15

    12 Dakikada 2 Dakika AMRAP

    2 dakika içinde AMRAP

    • 50 Double-Under
    • 10 Dumbbell Power Clean (2×50/35 lb)
    • Max Reps Wall Ball Shot (20/14 lb)

    Her AMRAP arasında 1 dakika dinlenin

    TTTTD 14

    12 dakika AMRAP:

    • 60 Toes-to-Bar
    • 50 Bar Facing Burpee
    • 40 Deadlift (225/155 lb)
    • 30 Strict Handstand Push-Up

    TTTTD 13

    Zamanlı:

    • 500 metre Row
    • 21 Clean-and-Jerk (115/85 lb)
    • 21 Chest-to-Bar Pull-Up
    • 500 metre Row
    • 15 Clean-and-Jerk (115/85 lb)
    • 15 Chest-to-Bar Pull-Up
    • 500 metre Row
    • 9 Clean-and-Jerk (115/85 lb)
    • 9 Chest-to-Bar Pull-Up
    • 500 metre Row

    Zaman: 18 dakika

    TTTTD 12

    Zamanlı

    10-8-6-4-2 tekrar:

    • Split Snatch (135/95 lb)
    • 30 Double-Under

    Ardından, 2-4-6-8-10 tekrar:

    • Thruster (135/95 lb)
    • 30 Double Under

    Zaman: 13 dakika

    TTTTD 11

    15 dakika AMRAP

    Buy-In:

    • 77/55 calorie Row

    Kalan sürede:

    • 15 Lateral Burpees Over the Rower
    • 12 Double Dumbbell Power Snatch (2×50/35 lb)
    • 9 Bar Muscle-Up

    TTTTD 10

    Zamanlı 4 set:

    • 20 Shoulder-to-Overhead
    • 15 Front Squat
    • 20 Box Jump Over (24/20 in)

    Shoulder-to-Overhead:

    1. Set: 135/95 lb
    2. Set: 155/105 lb
    3. Set: 175/125 lb
    4. Set: 205/145 lb

    Zaman: 22 dakika

    TTTTD 9 

    24 dakika içinde 3 AMRAP

    3, 6 ve 9 dakikalık AMRAP’lar uygulayın:

    • 20 Hang Power Snatch (115/80 lb)
    • 10 Burpee Box Jump Over (24/20 in)
    • 20 Thruster (115/80 lb)
    • 10 Burpee Box Jump Over (24/20 in)
    • 20 Hang Power Clean (115/80 lb)
    • 10 Burpee Box Jump Over (24/20 in)
    • 20 Overhead Squat (115/80 lb)
    • 10 Burpee Box Jump Over (24/20 in)
    • 20 Ring Muscle-Up

    Her AMRAP arasında 3 dakika dinlenin

    Antrenman 907

    Zamanlı 5 set:

    • 400 metre koşu
    • 10 overhead squat

    CrossFit Antrenmanları 12’yi bitirdiyseniz diğer CrossFit antrenmanlarına gitmek için;

    CrossFit Antrenmanları

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz