CrossFit Antrenmanları 12. Siz de kendiniz uygun antrenman programlarını deneyebilir ve sonuç almaya hemen başlayabilirsiniz.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
CrossFit Antrenmanları 12
TTTTD 17
Zamanlı 4 set:
- 15 Handstand Push-Up
- 15 Deadlift (225/165 lb)
- 150 Double-Under
Zaman: 12 dakika
TTTTD 16
Zamanlı
Buy-In:
- 50/40 calorie Assault Bike
10 set:
- 6 Overhead Squat (95/65 lb)
- 7 Toes-to-Bar
- 8 Bar Over Burpee
TTTTD 15
12 Dakikada 2 Dakika AMRAP
2 dakika içinde AMRAP
- 50 Double-Under
- 10 Dumbbell Power Clean (2×50/35 lb)
- Max Reps Wall Ball Shot (20/14 lb)
Her AMRAP arasında 1 dakika dinlenin
TTTTD 14
12 dakika AMRAP:
- 60 Toes-to-Bar
- 50 Bar Facing Burpee
- 40 Deadlift (225/155 lb)
- 30 Strict Handstand Push-Up
TTTTD 13
Zamanlı:
- 500 metre Row
- 21 Clean-and-Jerk (115/85 lb)
- 21 Chest-to-Bar Pull-Up
- 500 metre Row
- 15 Clean-and-Jerk (115/85 lb)
- 15 Chest-to-Bar Pull-Up
- 500 metre Row
- 9 Clean-and-Jerk (115/85 lb)
- 9 Chest-to-Bar Pull-Up
- 500 metre Row
Zaman: 18 dakika
TTTTD 12
Zamanlı
10-8-6-4-2 tekrar:
- Split Snatch (135/95 lb)
- 30 Double-Under
Ardından, 2-4-6-8-10 tekrar:
- Thruster (135/95 lb)
- 30 Double Under
Zaman: 13 dakika
TTTTD 11
15 dakika AMRAP
Buy-In:
- 77/55 calorie Row
Kalan sürede:
- 15 Lateral Burpees Over the Rower
- 12 Double Dumbbell Power Snatch (2×50/35 lb)
- 9 Bar Muscle-Up
TTTTD 10
Zamanlı 4 set:
- 20 Shoulder-to-Overhead
- 15 Front Squat
- 20 Box Jump Over (24/20 in)
Shoulder-to-Overhead:
- Set: 135/95 lb
- Set: 155/105 lb
- Set: 175/125 lb
- Set: 205/145 lb
Zaman: 22 dakika
TTTTD 9
24 dakika içinde 3 AMRAP
3, 6 ve 9 dakikalık AMRAP’lar uygulayın:
- 20 Hang Power Snatch (115/80 lb)
- 10 Burpee Box Jump Over (24/20 in)
- 20 Thruster (115/80 lb)
- 10 Burpee Box Jump Over (24/20 in)
- 20 Hang Power Clean (115/80 lb)
- 10 Burpee Box Jump Over (24/20 in)
- 20 Overhead Squat (115/80 lb)
- 10 Burpee Box Jump Over (24/20 in)
- 20 Ring Muscle-Up
Her AMRAP arasında 3 dakika dinlenin
Antrenman 907
Zamanlı 5 set:
- 400 metre koşu
- 10 overhead squat
CrossFit Antrenmanları 12’yi bitirdiyseniz diğer CrossFit antrenmanlarına gitmek için;
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
