10 Haftalık Definasyon Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya ve daha fit bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak ve Definasyon |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | İleri Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 10 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 5 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
10 Haftalık Definasyon Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
10 Haftalık Definasyon Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
10 Haftalık Definasyon Antrenmanı
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Smith Machine Incline Press | 3 | 12 |
| Incline Dumbbell Fly | 3 | maksimum |
| Dumbbell Bench Press | 4 | 20 |
| Dumbbell Shoulder Press | 2 | 20 |
| Reverse Grip EZ Bar Shoulder Press | 1 | maksimum |
| Dumbbell Lateral Raises | 1 | maksimum |
| Cable Crunch | 5 | 20 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat | 4 | 10 |
| Leg Press | 4 | 20 |
| Leg Extension | 2 | 20 |
| Leg Curl | 2 | 20 |
| Standing Calf Raise | 4 | 15 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Pull-Up | 3 | 10 |
| Lat Pulldown | 4 | 10 |
| Dumbbell Row | 4 | 10 |
| Barbell Deadlift | 3 | 10 |
| Dumbbell Rear Delt Row | 2 | 20 |
| Upright Row | 3 | 10 |
| Dumbbell Shrug | 3 | 10 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Curl | 2 | 10 |
| Dumbbell Drag Curl | 1 | 15-20 |
| Dumbbell Hammer Curl | 2 | 10 |
| Pushdown | 2 | 20 |
| Close Grip Bench Press | 2 | 15 |
| Cable Kickback | 1 | 25 |
| Dips | 1 | Maksimum |
| Donkey Calf Raise | 4 | 10 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Smith Machine Incline Press | 3 | 12 |
| Incline Dumbbell Fly | 3 | maksimum |
| Dumbbell Bench Press | 4 | 20 |
| Dumbbell Shoulder Press | 2 | 20 |
| Reverse Grip EZ Bar Shoulder Press | 1 | maksimum |
| Dumbbell Lateral Raises | 1 | maksimum |
| Cable Crunch | 5 | 20 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
