Vücut Ağırlığı İle Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza ve fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak ve Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Vücut Ağırlığı İle Antrenman
1. Antrenman Programı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Complex 1 | ||
| Push-Up | 2-5 | 10-20 |
| Medium-Grip Pull-Up | 2-5 | 10-20 |
| Handstand veya Jackknife Push-Up | 2-5 | 10-20 |
| Diamond Push-Up | 2-5 | 10-20 |
| Inverted Rack Curl Up | 2-5 | 10-20 |
| Complex 2 | ||
| Single-Leg Calf Raise | 2-5 | 10-20 |
| Jump Squat | 2-5 | 10-20 |
| Walking Lunge | 2-5 | 10-20 |
| Hanging Leg Raise | 2-5 | 10-20 |
| Dışarıda veya koşu bandında hafif tempolu kısa yürüyüş | 2-5 | – |
* Yürüyüş mesafesi ve süresi, fitness seviyenize ve deneyiminize göre değişebilir.
2. Antrenman Programı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Complex 1 | ||
| Feet Elevated Push-Up | 2-5 | 10-20 |
| Wide Grip Inverted Row | 2-5 | 10-20 |
| Rack Triceps Press veya Parallel Bar Dip | 2-5 | 10-20 |
| Shoulder Width Reverse Grip Pull-Up | 2-5 | 10-20 |
| Floor Crunch veya Plank | 2-5 | 10-20 |
| Complex 2 | ||
| Box Jump | 2-5 | 10-20 |
| Bulgarian Split Squat | 2-5 | 10-20 |
| Reverse Lunge | 2-5 | 10-20 |
| Bench Step-Up | 2-5 | 10-20 |
| Dışarıda veya koşu bandında hafif tempolu kısa yürüyüş | 2-5 | – |
* Yürüyüş mesafesi ve süresi, fitness seviyenize ve deneyiminize göre değişebilir.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
