0
More

    Vücut Ağırlığı İle Antrenman

    Vücut Ağırlığı İle Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza ve fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak ve Yağ Yakmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 4 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Vücut Ağırlığı İle Antrenman

    1. Antrenman Programı

    Egzersiz Set Tekrar
    Complex 1
    Push-Up 2-5 10-20
    Medium-Grip Pull-Up 2-5 10-20
    Handstand veya Jackknife Push-Up 2-5 10-20
    Diamond Push-Up 2-5 10-20
    Inverted Rack Curl Up 2-5 10-20
    Complex 2
    Single-Leg Calf Raise 2-5 10-20
    Jump Squat 2-5 10-20
    Walking Lunge 2-5 10-20
    Hanging Leg Raise 2-5 10-20
    Dışarıda veya koşu bandında hafif tempolu kısa yürüyüş 2-5

    * Yürüyüş mesafesi ve süresi, fitness seviyenize ve deneyiminize göre değişebilir.

    2. Antrenman Programı

    Egzersiz Set Tekrar
    Complex 1
    Feet Elevated Push-Up 2-5 10-20
    Wide Grip Inverted Row 2-5 10-20
    Rack Triceps Press veya Parallel Bar Dip 2-5 10-20
    Shoulder Width Reverse Grip Pull-Up 2-5 10-20
    Floor Crunch veya Plank 2-5 10-20
    Complex 2
    Box Jump 2-5 10-20
    Bulgarian Split Squat 2-5 10-20
    Reverse Lunge 2-5 10-20
    Bench Step-Up 2-5 10-20
    Dışarıda veya koşu bandında hafif tempolu kısa yürüyüş 2-5

    * Yürüyüş mesafesi ve süresi, fitness seviyenize ve deneyiminize göre değişebilir.

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz