Yeni Başlayanlar İçin Antrenman V2. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Yeni Başlayanlar İçin Antrenman V2
1. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Bench Press | 3 | 8-12 |
| Dumbbell Fly | 2 | 8-12 |
| Incline Dumbbell Press | 3 | 10-12 |
| Lying Extension | 3 | 10-12 |
| Overhead Extension | 2 | 8-12 |
| Pushdown | 2 | 12-15 |
| Knee-Up | 2 | 12-15 |
| Full Range Crunch | 2 | 12-15 |
| Plank | 1 | 45-60 Saniye |
2. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat | 3 | 8-12 |
| Sissy Squat | 2 | 8-12 |
| Leg Extension | 2 | 10-12 |
| Stiff-leg Deadlift | 3 | 10-12 |
| Leg Curl | 2 | 10-12 |
| Leg Press Calf Raise | 3 | 12-15 |
| Standing Calf Raise | 2 | 15 |
| Seated Calf Raise | 2 | 15 |
3. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Pull Down | 3 | 8-12 |
| Pullover | 2 | 8-12 |
| Bent-over Row | 2 | 10-12 |
| Single-Arm Bent-Over Lateral | 2 | 10-12 |
| Dumbbell Shrug | 2 | 15 |
| Upright Row | 3 | 12-15 |
| Incline Single-Arm Lateral | 2 | 8-12 |
| Lateral Raise | 2 | 8-12 |
| Barbell Curl | 3 | 8-12 |
| Incline Curl | 2 | 8-12 |
| Concentration Curl | 2 | 12-15 |
Antrenman programının devamı için;
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
