Yeni Başlayanlar İçin Antrenman V3. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Yeni Başlayanlar İçin Antrenman V3
1. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Incline Bench Press | 3 | 15, 12, 10 |
| Dumbbell Bench Press | 3 | 15, 12, 10 |
| Dumbbell Fly | 3 | 15, 12, 10 |
| Dip | 3 | 8-12 |
| Pulldown | 3 | 15, 12, 10 |
| Pullover | 3 | 8-12 |
| Bent Over Row | 3 | 15, 12, 10 |
| Rear Delt Lateral Raise | 3 | 8-12 |
| Dumbbell Shrug | 2 | 15 |
| Hanging Leg Raise | 3 | 15, 12, 10 |
| Ab Crunch | 3 | 15, 12, 10 |
| Plank | 2 | 45-60 Saniye |
2. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat | 3 | 15, 12, 10 |
| Sissy Squat | 3 | 8-12 |
| Leg Extension | 3 | 8-12 |
| Reverse Lunge | 3 | 8-12 |
| Stiff-Leg Deadlift | 3 | 15, 12, 10 |
| Leg Curl | 3 | 10-12 |
| Leg Press Calf Raise | 3 | 15 |
| Standing Calf Raise | 3 | 15 |
| Seated Calf Raise | 3 | 12-15 |
3. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Shoulder Press | 3 | 15, 12, 10 |
| Upright Row | 3 | 12 |
| Lateral Raise | 3 | 12 |
| Bent Over Lateral Raise | 3 | 8-12 |
| Close Grip Bench Press | 3 | 15, 12, 10 |
| Overhead Extension | 3 | 8-12 |
| Rope Pushdown | 3 | 12 |
| EZ Bar Curl | 3 | 15, 12, 10 |
| Incline Curl | 3 | 10 |
| Spider Curl | 3 | 10 |
| Hammer Curl | 3 | 10-12 |
| Wrist Curl | 2 | 10-12 |
| Reverse Wrist Curl | 2 | 10-12 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
