30 Günlük Burpee Antrenmanı. Bu antrenman programı gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Vücut ağırlığınızı kullanarak kendinize meydan okuyacaksınız.
Tek egzersiz yapma şansınız olsaydı, burpee bunun için en iyi hareket olabilirdi. Bu egzersiz ile birçok kas grubunu aynı anda çalıştırmış oluyorsunuz. Harekete başlamadan önce doğru formda olduğunuzdan emin olun.
Antrenman Özeti
| Amaç | Güç Artırmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 6 Gün |
| Antrenman Süresi | 20-30 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| 1 | Antrenman |
| 2 | Antrenman |
| 3 | Antrenman |
| 4 | Antrenman |
| 5 | Antrenman |
| 6 | Dinlenme |
| 7 | Antrenman |
| 8 | Antrenman |
| 9 | Antrenman |
| 10 | Antrenman |
| 11 | Dinlenme |
| 12 | Antrenman |
| 13 | Antrenman |
| 14 | Antrenman |
| 15 | Antrenman |
| 16 | Dinlenme |
| 17 | Antrenman |
| 18 | Antrenman |
| 19 | Antrenman |
| 20 | Antrenman |
| 21 | Dinlenme |
| 22 | Antrenman |
| 23 | Antrenman |
| 24 | Dinlenme |
| 25 | Antrenman |
| 26 | Antrenman |
| 27 | Antrenman |
| 28 | Dinlenme |
| 29 | Antrenman |
| 30 | Antrenman |
30 Günlük Burpee Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
30 Günlük Burpee Antrenmanı
| Gün | Tekrar |
| 1 | 2 dakika boyunca yapabildiğiniz kadar (sayısı not edin) |
| 2 | 2 dakika boyunca (%25) x 4 tekrar |
| 3 | 2 dakika boyunca (%25) x 5 tekrar |
| 4 | 50 Burpee AFAP |
| 5 | 5 dakika boyunca her 10 saniyede 1 Burpee |
| 6 | Dinlenme |
| 7 | 2 dakika boyunca (%50) x 3 tekrar |
| 8 | 10 Burpee, 2 dakika dinlenme x 3 tekrar |
| 9 | 90 saniye x 3 tekrar |
| 10 | 60 Burpee, zamana karşı |
| 11 | Dinlenme |
| 12 | 15 Burpee, 3 dakika dinlenme 3 tekrar |
| 13 | 2 dakika boyunca (%25) x 5 tekrar |
| 14 | 20 Burpee, zamana karşı |
| 15 | Zamana karşı Burpee (1. dakika 1 tekrar, 2. dakika 2 tekrar gibi) maksimum |
| 16 | Dinlenme |
| 17 | 60 saniyede maksimum tekrar |
| 18 | 15 Burpee, 1 dakika dinlenme x 5 tekrar |
| 19 | 2 dakika boyunca (%25) x 5 tekrar |
| 20 | 60 saniyede maksimum tekrar |
| 21 | Dinlenme |
| 22 | 15 Burpee, 1 dakika dinlenme x 5 tekrar |
| 23 | 20 saniye Burpee, 10 saniye dinlenme x 4 tekrar |
| 24 | Dinlenme |
| 25 | Zamanlı 50 Burpee |
| 26 | 10 dakika boyunca Burpee (dinlenme yaparak) |
| 27 | 2 dakika boyunca (%25) x 4 tekrar |
| 28 | Dinlenme |
| 29 | Her 10 saniyede 1 tekrar, 10 dakika |
| 30 | 3 dakika boyunca aralıksız Burpee |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
