Reflüye İyi Gelen Besinler. Reflünün ilk belirtileri arasında her yemekten sonra ağza gelen acı su,boyun bölgesine  yayılan şiddetli ağrılar ve göğüs yanmaları yer alıyor. Reflü toplumda sıkça karşılaşılan sağlık problemlerinden birisidir ve toplumun yaklaşık %20’lik kesiminde bu hastalık görülmektedir.

Reflüye İyi Gelen Besinler

Lifli Gıdalar

Bağırsaklarımız tarafından sindirilemeyen besinler, kan dolaşımında emilimi yapılamaz ve bunlara lif yani posa denilmektedir. Lifli besinler sağlığımız için oldukça faydalı olup, aynı zamanda doğru tüketimi sağlıklı bir şekilde beslenip kilo vermemize yardımcı olur.

Lifli gıdalar kalp rahatsızlıkları, inmeler, sindirim sistemi hastalıkları, diyabet ve obezite gibi hastalıkların tedavisinde de yine sıklıkla tercih edilen gıdalardandır.

Lif Oranı Yüksek Besinler Nelerdir?

  • Tam tahıllı undan yapılmış ekmek
  • Makarna
  • Kahvaltılık gevrekler
  • Brokoli
  • Mısır
  • Karnabahar
  • Havuç
  • Elma
  • Narenciye türü meyveler
  • Bezelye
  • Nohut
  • Kuru fasulye
  • Kuruyemiş ve tohumlar
  • Yulaf, çavdar, arpa ve bunlardan üretilen besinler
Sebzeler

Beslenme açısından sağlığımıza oldukça faydalı olan sebzeler çeşitlerine göre şu şekilde sınıflandırılmaktadır:

  • Lahana
  • Ispanak
  • Kuzukulağı
  • Enginar
  • Karnabahar

Salatalar

Tek başına tadı yavan olan ancak içerisine tuz, yağ ve çeşitli baharatlar katıldıktan sonra lezzetini ortaya çıkaran sebzelerdir.
  • Tere
  • Hindiba
  • Kıvırcık marul
  • Brüksel hindiba
  • Valerianella
  • Pancar
  • Şalgam
  • Havuç
  • Yaban havucu
  • Turp
  • Sarımsak
  • Yabani sarımsak
  • Tatlı patates
  • Soğan
  • Yer elması
Kış hazırlıkları arasında yerini alan kurutulmuş sebzeler hem taze olarak hem de kurutularak raflarda yerini alıyor.
  • Bakla
  • Fasulye
  • Mercimek
  • Bezelye
  • Patlıcan
  • Salatalık
  • Kabak
  • Bal Kabağı
  • Kavun
  • Karpuz
  • Biber
  • Domates
  • Frenk Maydanozu
  • Maydanoz
  • Tarhun Otu
Reflüye iyi gelen besinler yalnızca anlattıklarımızla sınırlı kalmıyor. Ayrıca bunların dışında bazı gıdalar da yine reflünün etkilerini aza indirgeyerek yaşam kalitemizi olumlu anlamda etkiliyor. Diğer besinlerden bazıları:
  • Sindirimi kolay bitki ve besinler
  • Nane
  • Anason Yağı
  • Ebegümeci
  • Isırgan otu özü
  • Çiğ patates
  • Beyaz lahana suyu
  • Adaçayı yaprakları
Ayrıca ceviz ağacının taze dallarının kabuklarının kaynatılarak tüketilmesi de mideyi güçlendirerek reflüye karşı dayanıklılığınızı artırır.

Reflüde tüketilmemesi veya sınırlı miktarda tüketilmesi öneriler besinler:

  • Kahve
  • Çikolata
  • Sigara
  • Gazlı içecekler
  • Soğan
  • Sarımsak
  • Kızartmalar
  • Alkol
  • Domates
  • Salça
  • Ekşi gıdalar
  • Baharatlar

Reflüyü tetikleyen beslenme ve yaşam alışkanlıklarından nasıl korunabiliriz?

  • Sindirimi zor besinler tüketmek midenizi yoracağından reflünün etkilerini arttırabilir. Bu yüzden doğal, sağlıklı ve hazmı kolay besinleri tüketmelisiniz.
  • Yemekten yaklaşık yarım saat sonra şekersiz sakız çiğneyin. Bu tükürük salgısının artmasını hızlandırarak mide asitinin azaltılmasını kolaylaştırır.
  • Yemekten sonraki ilk 2 saat içerisinde uzanmayın.

Son olarak; Reflünün etkilerini azaltmaya yarayacak bazı öneriler

  • Yemeklerden sonra kefir tüketin. Kefir içerisinde bulunan bileşimler sayesinde bağırsaklardaki floraların (yararlı mikroplar) sayısını artırır. Ayrıca sindirimi ve kabızlığın önlenmesinde de yardımcı olur.
  • Reflü yakınmalarınız başladığınızda, yarım bardak soğuk süt içmeyi deneyin.
  • Mide ekşimeniz varsa karaağaç tüketebilirsiniz. Karaağaç koruyucu mukus sentezini arttırır, mide asidinin fazla üretilmesine ve mide ülserlerine karşı koruyucu özellikler göstermektedir.
  • Aloe vera suyu, reflü hastaları için önerilen diğer alternatiflerden birisidir. Mide asidinden zarar görmüş mide duvarına karşı iyileştirici etkisi vardır.
  • Rafine edilmemiş bir çay kaşığı bal tüketmek sindirim sistemi için oldukça faydalı diğer çözümlerden birisidir.
  • Sindirim sistemindeki dengenin korunması için probiyotik tüketebilirsiniz.
  • Mide yanmalarınız başladığında elma tüketin.
  • Her gün çiğ patates tüketin.
  • Yemeklerden sonra 1 bardak ayran tüketin.
  • Sindirimi zor olan gıdalardan uzak durun.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram ve YouTube hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

Soru & Cevap

antrenmanprogramii

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu girin!
Lütfen adınızı buraya girin