0
More

    3 Günlük Split Antrenman

    3 Günlük Split Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    3 Günlük Split Antrenman

    Pazartesi

    Egzersiz Set Tekrar
    Bench Press  5  5
    Dumbbell Bench Press  8  8
    Incline Dumbbell Fly  3 10
    Barbell Row  5  5
    Lat Pulldown  8  8
    Straight Arm Pulldown  3 10
    Dumbbell Shrug  8  8

    Çarşamba

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat  6  6
    Leg Press  8  8
    Leg Extensions  3 12
    Stiff Leg Deadlift  5  5
    Leg Curl  8  8
    Seated Calf Raise  6  10
    Standing Calf Raise  3 15

    Cuma

    Egzersiz Set Tekrar
    Seated Barbell Press  6  6
    Seated Dumbbell Press  8  8
    Bent Over Reverse Fly  3 10
    Close Grip Bench Press  6  6
    Cable Tricep Extension  3 10
    Standing Dumbbell Curl  6  6
    EZ Bar Preacher Curl  3 10

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik