Hafta Sonu Antrenmanı. Bu antrenman programı gücünüzü artırmaya ve vücudunuzu forma sokmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Cuma, Cumartesi ve Pazar olacak şekilde 3 gün uygulanması gerekmektedir. Antrenman sürelerinizin 30-45 dakikayı geçmemesine özen gösterin.
Antrenman Özeti
| Amaç | Güç Artırma |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 10 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler |
Uygulanması Gereken Antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | – |
| Salı | – |
| Çarşamba | – |
| Perşembe | – |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Antrenman |
| Pazar | Antrenman |
Hafta Sonu Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Hafta Sonu Antrenmanı
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell Squat | 6 | 6 |
| Pull-Up | 5 | 10 |
| Romanian Deadlift | 4 | 8 |
| Dumbbell Shoulder Press | 4 | 10 |
| Dumbbell Front Raise | 4 | 10 |
| Mountain Climber | 4 | 25 |
Cumartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Barbell Bench Press | 4 | 10 |
| B- Cable Row | 4 | 15 |
| A- Leg Extension | 4 | 15 |
| B- Leg Curl | 4 | 12-15 |
| Dumbbell Row | 4 | 10-12 |
| Push-Up | 4 | maksimum |
Pazar
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell Front Squat | 6 | 6 |
| Dumbbell Push Press | 4 | 10 |
| Chin-Up | 4 | 10 |
| Bulgarian Split Squat | 4 | 10 |
| Dumbbell Walking Lunge | 4 | 20 adım |
| Cable Crunch | 5 | 20 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
