10 Haftalık Full Body Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 10 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
10 Haftalık Full Body Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
10 Haftalık Full Body Antrenman
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell veya Barbell Bench Press | 4 | 10 |
| Chin-Up | 3 | 10 |
| Dumbbell Shoulder Press | 3 | 10 |
| Barbell Curl | 3 | 10 |
| Squat | 4 | 10 |
| Seated Calf Raise | 3 | 10 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Incline Bench Press | 4 | 10 |
| Dumbbell Row | 3 | 10 |
| Dumbbell Shrug | 3 | 10 |
| Dumbbell Preacher Curl | 3 | 10 |
| Leg Curl | 4 | 10 |
| V-Up | 3 | 30 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Lat Pulldown | 4 | 10 |
| Military Press | 3 | 10 |
| Seated Dumbbell Curl | 3 | 10 |
| Barbell Squat | 4 | 10 |
| Leg Extension | 4 | 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
