10 Haftalık Full Body Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi | 10 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler |
Örnek antrenman;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
10 Haftalık Full Body Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
10 Haftalık Full Body Antrenman
Pazartesi
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Dumbbell veya Barbell Bench Press | 4 | 10 |
Chin-Up | 3 | 10 |
Dumbbell Shoulder Press | 3 | 10 |
Barbell Curl | 3 | 10 |
Squat | 4 | 10 |
Seated Calf Raise | 3 | 10 |
Çarşamba
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Incline Bench Press | 4 | 10 |
Dumbbell Row | 3 | 10 |
Dumbbell Shrug | 3 | 10 |
Dumbbell Preacher Curl | 3 | 10 |
Leg Curl | 4 | 10 |
V-Up | 3 | 30 |
Cuma
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Lat Pulldown | 4 | 10 |
Military Press | 3 | 10 |
Seated Dumbbell Curl | 3 | 10 |
Barbell Squat | 4 | 10 |
Leg Extension | 4 | 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.