8 Haftalık PPL Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
8 Haftalık PPL Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
8 Haftalık PPL Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
8 Haftalık PPL Antrenman
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Incline Bench Press | 4 | 10 |
| Dumbbell Bench Press | 3 | 12 |
| Seated Dumbbell Shoulder Press | 4 | 8-10 |
| Dumbbell Lateral Raise | 3 | 15 |
| Dips | 4 | 10 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell Row | 4 | 6 |
| Dumbbell Row | 3 | 12-15 |
| Chin-Up | 4 | 8-10 |
| Lat Pulldown | 3 | 15 |
| Biceps Curl | 3 | 10-12 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat | 4 | 8-10 |
| Leg Extension | 4 | 10-12 |
| Romanian Deadlift | 4 | 8 |
| Leg Curl | 3 | 12-15 |
| Leg Press Calf Raise | 4 | 10 |
| Standing Calf Raise | 4 | 15 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Incline Dumbbell Press | 3 | 10-12 |
| Barbell Shoulder Press | 3 | 10 |
| Dumbbell Lateral Raise | 4 | 10-12 |
| Cable Row | 3 | 12-15 |
| Lat Pulldown | 3 | 12 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
