0
More

    4 Günlük Full Body Antrenman Programı

    4 Günlük Full Body Antrenman Programı. Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Güç Artırmak ve Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Full Body Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 6 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    4 Günlük Full Body Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    4 Günlük Full Body Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    4 Günlük Full Body Antrenman Programı

    1. Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 5 5
    Barbell Clean 5 5
    Leg Curl 5 12-15
    Barbell veya Dumbbell Deadlift 3 8
    Bulgarian Split Squat 4 10
    Dumbbell Shrug 4 10
    Cable Crunch 5 20
    Leg Raise 5 20

    2. Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell Bench Press 5 5
    Dumbbell Shoulder Press 4 8
    Lying Triceps Extension 5 10
    Dumbbell Row 5 10
    Triceps Pushdown 3 15
    Barbell Curl 3 12

    3. Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    Hack Squat 4 8
    Leg Press 4 15
    Leg Curl 3 15
    Standing Calf Raise 3 15
    Hyperextension 3 10
    Plank 4 45-60 saniye

    4. Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    Incline Dumbbell Bench Press 4 8
    Dumbbell Bench Press 4 8
    Pec Deck Fly 4 10
    Cable Face Pull 3 12-15
    Close Grip Bench Press 3 10-12
    Dumbbell Curl 3 10-12
    Bent-Over Lateral Raise 3 12
    V-Up 4 20

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz