4 Günlük Full Body Antrenman Programı. Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Güç Artırmak ve Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
4 Günlük Full Body Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
4 Günlük Full Body Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
4 Günlük Full Body Antrenman Programı
1. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Squat | 5 | 5 |
| Barbell Clean | 5 | 5 |
| Leg Curl | 5 | 12-15 |
| Barbell veya Dumbbell Deadlift | 3 | 8 |
| Bulgarian Split Squat | 4 | 10 |
| Dumbbell Shrug | 4 | 10 |
| Cable Crunch | 5 | 20 |
| Leg Raise | 5 | 20 |
2. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Barbell Bench Press | 5 | 5 |
| Dumbbell Shoulder Press | 4 | 8 |
| Lying Triceps Extension | 5 | 10 |
| Dumbbell Row | 5 | 10 |
| Triceps Pushdown | 3 | 15 |
| Barbell Curl | 3 | 12 |
3. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Hack Squat | 4 | 8 |
| Leg Press | 4 | 15 |
| Leg Curl | 3 | 15 |
| Standing Calf Raise | 3 | 15 |
| Hyperextension | 3 | 10 |
| Plank | 4 | 45-60 saniye |
4. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Incline Dumbbell Bench Press | 4 | 8 |
| Dumbbell Bench Press | 4 | 8 |
| Pec Deck Fly | 4 | 10 |
| Cable Face Pull | 3 | 12-15 |
| Close Grip Bench Press | 3 | 10-12 |
| Dumbbell Curl | 3 | 10-12 |
| Bent-Over Lateral Raise | 3 | 12 |
| V-Up | 4 | 20 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
