4 Haftalık Wolverine Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
Amaç |
Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
Seviye |
Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi |
4 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 5 Gün |
Antrenman Süresi |
45-60 dakika |
Kime Göre |
Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Dinlenme |
4 Haftalık Wolverine Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Dinlenme |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Antrenman |
4 Haftalık Wolverine Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
4 Haftalık Wolverine Antrenmanı
Pazartesi
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Barbell veya Dumbbell Bench Press |
4 |
15, 12, 10, 8 |
Seated Dumbbell Shoulder Press |
4 |
10-12 |
Behind The Neck Barbell Press |
4 |
8-10 |
Dumbbell Lateral Raise |
4 |
10 |
Dips |
4 |
10 |
Dumbbell Front Raise |
4 |
10-12 |
Dumbbell Overhead Press |
4 |
8-10 |
Dumbbell Cuban Press |
4 |
10 |
Cable Rear Delt Fly |
4 |
10 |
Salı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Back Squat |
4 |
12, 10, 8, 6 |
Hack Squat |
4 |
10 |
Leg Press |
4 |
10 |
Standing Calf Raise |
4 |
15 |
Leg Raise |
4 |
20 |
Crunch |
4 |
20 |
AB Wheel Rollout |
4 |
10 |
Çarşamba
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Pull-Up |
4 |
Maksimum |
Dumbbell Row |
4 |
10 |
Inverted Row |
4 |
10 |
Incline Dumbbell Curl |
4 |
10-12 |
Zottman Curl |
4 |
8-10 |
Hammer Curl |
4 |
8 |
Pronated Grip Barbell Curl |
4 |
8 |
Perşembe
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Incline Dumbbell veya Barbell Press |
3 |
15, 12, 10 |
Barbell Bench Press |
3 |
15, 12, 10 |
High ve Low Cable Fly |
4 |
10 |
Close Grip Barbell Press |
4 |
8-10 |
Triceps Pushdown |
4 |
10 |
Dips |
4 |
Maksimum |
Push-Up |
4 |
Maksimum |
Cuma
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Dumbbell veya Barbell Deadlift |
4 |
10, 8, 6, 4 |
Romanian Deadlift |
4 |
10 |
Zercher Squat |
4 |
10-12 |
Landmine Press |
4 |
15-20 |
Cable Crunch |
4 |
15 |
Sit-Up |
4 |
15 |
Leg Raise |
4 |
20 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
