0
More

    4 Haftalık Wolverine Antrenmanı

    4 Haftalık Wolverine Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 4 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 5 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    4 Haftalık Wolverine Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    4 Haftalık Wolverine Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    4 Haftalık Wolverine Antrenmanı

    Pazartesi

    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell veya Dumbbell Bench Press 4 15, 12, 10, 8
    Seated Dumbbell Shoulder Press 4 10-12
    Behind The Neck Barbell Press 4 8-10
    Dumbbell Lateral Raise 4 10
    Dips 4 10
    Dumbbell Front Raise 4 10-12
    Dumbbell Overhead Press 4 8-10
    Dumbbell Cuban Press 4 10
    Cable Rear Delt Fly 4 10

    Salı

    Egzersiz Set Tekrar
    Back Squat 4 12, 10, 8, 6
    Hack Squat 4 10
    Leg Press 4 10
    Standing Calf Raise 4 15
    Leg Raise 4 20
    Crunch 4 20
    AB Wheel Rollout 4 10

    Çarşamba

    Egzersiz Set Tekrar
    Pull-Up 4 Maksimum
    Dumbbell Row 4 10
    Inverted Row 4 10
    Incline Dumbbell Curl 4 10-12
    Zottman Curl 4 8-10
    Hammer Curl 4 8
    Pronated Grip Barbell Curl 4 8

    Perşembe

    Egzersiz Set Tekrar
    Incline Dumbbell veya Barbell Press 3 15, 12, 10
    Barbell Bench Press 3 15, 12, 10
    High ve Low Cable Fly 4 10
    Close Grip Barbell Press 4 8-10
    Triceps Pushdown 4 10
    Dips 4 Maksimum
    Push-Up 4 Maksimum

    Cuma

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell veya Barbell Deadlift 4 10, 8, 6, 4
    Romanian Deadlift 4 10
    Zercher Squat 4 10-12
    Landmine Press 4 15-20
    Cable Crunch 4 15
    Sit-Up 4 15
    Leg Raise 4 20

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz