4 Haftalık Wolverine Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 5 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
4 Haftalık Wolverine Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
4 Haftalık Wolverine Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
4 Haftalık Wolverine Antrenmanı
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell veya Dumbbell Bench Press | 4 | 15, 12, 10, 8 |
| Seated Dumbbell Shoulder Press | 4 | 10-12 |
| Behind The Neck Barbell Press | 4 | 8-10 |
| Dumbbell Lateral Raise | 4 | 10 |
| Dips | 4 | 10 |
| Dumbbell Front Raise | 4 | 10-12 |
| Dumbbell Overhead Press | 4 | 8-10 |
| Dumbbell Cuban Press | 4 | 10 |
| Cable Rear Delt Fly | 4 | 10 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Back Squat | 4 | 12, 10, 8, 6 |
| Hack Squat | 4 | 10 |
| Leg Press | 4 | 10 |
| Standing Calf Raise | 4 | 15 |
| Leg Raise | 4 | 20 |
| Crunch | 4 | 20 |
| AB Wheel Rollout | 4 | 10 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Pull-Up | 4 | Maksimum |
| Dumbbell Row | 4 | 10 |
| Inverted Row | 4 | 10 |
| Incline Dumbbell Curl | 4 | 10-12 |
| Zottman Curl | 4 | 8-10 |
| Hammer Curl | 4 | 8 |
| Pronated Grip Barbell Curl | 4 | 8 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Incline Dumbbell veya Barbell Press | 3 | 15, 12, 10 |
| Barbell Bench Press | 3 | 15, 12, 10 |
| High ve Low Cable Fly | 4 | 10 |
| Close Grip Barbell Press | 4 | 8-10 |
| Triceps Pushdown | 4 | 10 |
| Dips | 4 | Maksimum |
| Push-Up | 4 | Maksimum |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell veya Barbell Deadlift | 4 | 10, 8, 6, 4 |
| Romanian Deadlift | 4 | 10 |
| Zercher Squat | 4 | 10-12 |
| Landmine Press | 4 | 15-20 |
| Cable Crunch | 4 | 15 |
| Sit-Up | 4 | 15 |
| Leg Raise | 4 | 20 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
