8 Haftalık Kardiyo ve Karın Antrenmanı. Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza ve hayalini kurduğunuz karın kaslarınıza sahip olmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye |
|
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 15 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız |
Uygulamanız gereken antrenman;
| Gün | Program |
| 1. Gün | A, B, C, D |
| 2. Gün | D, C, B, A |
| 3. Gün | A, C, B, D |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
8 Haftalık Kardiyo ve Karın Antrenmanı
1. Hafta
*2-3 set olacak şekilde uygulayın
| Egzersiz & Tekrar |
|---|
|
A- Physio Ball Crunch – 20 Tekrar Kardiyo: İp Atlama – 40 saniye |
|
B- Hanging Knee to Elbow – 15 Tekrar Kardiyo: Tuck Jump – 30 Saniye |
|
C- Plank – 20 Tekrar Kardiyo: Burpee – 30 Saniye |
|
D- X-Out – 15 Tekrar Kardiyo: Box Jump – 30 Saniye |
2. Hafta
*2-3 set olacak şekilde uygulayın
| Egzersiz & Tekrar |
|---|
|
A- Decline Bench Sit-Up – 20-25 Tekrar Kardiyo: Halat Sallama – 30 Saniye |
|
B- Plank Knee to Elbow – 20 Tekrar Kardiyo: Wall Ball – 30 Saniye |
|
C- Bosu Crossover – 20 Tekrar Kardiyo: Ball Slam – 30 Saniye |
|
D- V-Up – 20 Tekrar Kardiyo: Skater – 40 Saniye |
3. Hafta
*2-3 set olacak şekilde uygulayın
| Egzersiz & Tekrar |
|---|
|
A- Rope Crunch – 20 Tekrar Kardiyo: Box Jump – 30 Saniye |
|
B- Decline Bench Knee to Elbow – 15 Tekrar Kardiyo: Ball Slam – 30 Saniye |
|
C- Russian Twist – 20 Tekrar Kardiyo: Rowing Machine – 30 Saniye |
|
D- V-Up – 20 Tekrar Kardiyo: İp Atlama – 30 Saniye |
4. Hafta
*2-3 set olacak şekilde uygulayın
| Egzersiz & Tekrar |
|---|
|
A- Ab Wheel – 20 Tekrar Kardiyo: Burpee – 30 Saniye |
|
B- Plank Knee to Elbow – 15 Tekrar Kardiyo: Tuck Jump – 30 Saniye |
|
C- Russian Twist (Kettlebell veya Dumbbell) – 20 Tekrar Kardiyo: Wall Ball – 30 Saniye |
|
D- Bicycle Crunch – 40 Tekrar Kardiyo: İp Atlama – 30 Saniye |
5. Hafta
*2-3 set olacak şekilde uygulayın
| Egzersiz & Tekrar |
|---|
|
A- Ab Wheel Bosu Ball – 15 Tekrar Kardiyo: İp Atlama – 30 Saniye |
|
B- Decline Bench Leg Raise – 20 Tekrar Kardiyo: Ball Slam – 30 Saniye |
|
C- Side Plank Dip ve Leg Raise – 20 Tekrar Kardiyo: Mountain Climber – 30 Saniye |
|
D- Plank – 30 Saniye Kardiyo: Alternating Lunge Jump – 30 Saniye |
6. Hafta
*2-3 set olacak şekilde uygulayın
| Egzersiz & Tekrar |
|---|
|
A- X-Out – 20 Tekrar Kardiyo: Wall Ball – 40 Saniye |
|
B- Plank Knee to Elbow – 20 Tekrar Kardiyo: Mountain Climber – 30 Saniye |
|
C- V-Up -20 Tekrar Kardiyo: Rowing Machine – 30 Saniye |
|
D- Side Plank – 30 Saniye Kardiyo: Box Jump – 30 Saniye |
7. Hafta
*2-3 set olacak şekilde uygulayın
| Egzersiz & Tekrar |
|---|
|
A- Weighted Stability Ball Pullover – 20 Tekrar Kardiyo: Box Jump – 30 Saniye |
|
B- Flutter Kick – 40 Tekrar Kardiyo: Alternating Lunge Jump – 30 Saniye |
|
C- Plank Knee to Elbow – 15 Tekrar Kardiyo: İp Atlama – 30 Saniye |
|
D- Jackknife – 20 Tekrar Kardiyo: İp Atlama – 40 Saniye |
8. Hafta
*2-3 set olacak şekilde uygulayın
| Egzersiz & Tekrar |
|---|
|
A- Medicine Ball Sit-Up – 20 Tekrar Kardiyo: İp Atlama – 30 Saniye |
|
B- Hanging Leg Raise – 20 Tekrar Kardiyo: Burpee – 30 Saniye |
|
C- Russian Twist – 25 Tekrar Kardiyo: Box Jump – 30 Saniye |
|
D- X-Out – 20 Tekrar Kardiyo: Rowing Machine – 40 Saniye |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
