25 Dakikada Paramparça Ol! Bu antrenman programı fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Yağ Yakmak |
Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
Seviye | Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi | 25 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Antrenman |
Çarşamba | Dinlenme |
Perşembe | Antrenman |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
25 Dakikada Paramparça Ol!
Antrenman hakkında;
- Antrenmanlar iki aşamadan oluşmaktadır.
- Antrenman yaptığınız günler, her iki aşamayı da yapmanız gerekmektedir.
- Her aşamayı ikişer set olacak şekilde uygulayın.
- Egzersizler arasında dinlenme yapmamaya özen gösterin.
- Birinci aşamadan ikinci aşamaya geçerken 2-3 dakika dinlenme yapmanız yeterlidir.
1. Gün
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
1. Aşama | ||
Dumbbell Snatch | 2 | 8-8 |
Plyometric Push-Up | 2 | 15 |
Jumping Split Squat | 2 | 10-10 |
Barbell Curl | 2 | 12 |
Barbell Curl | 2 | 12-10-8-6-4 |
2. Aşama | ||
Kettlebell Swing | 2 | 20 |
Dumbbell Overhead Press | 2 | 10 |
Dumbbell Stiff Leg Deadlift | 2 | 12 |
Hammer Curl | 2 | 12 |
Hammer Curl | 2 | 12-10-8-6-4 |
Rowing Machine | 2 | 500-600 Metre |
2. Gün
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
1. Aşama | ||
Medicine Ball Slam | 2 | 12 |
Dumbbell Rear Delt Fly | 2 | 12-15 |
Plyometric Jump Squat | 2 | 20 |
Dips | 2 | 25-30 |
2. Aşama | ||
Wide Grip Pull-Up | 2 | Maksimum |
Single Arm Dumbbell Upright Row | 2 | 10-10 |
Straight Arm Cable Pulldown | 2 | 10 |
Reverse Triceps Pushdown | 2 | 10-12 |
İp Atlama | 2 | 150-200 atlama |
3. Gün
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
1. Aşama | ||
Barbell Jump Squat | 2 | 10-12 |
Swiss Ball Dumbbell Fly | 2 | 12-15 |
Seated Dumbbell Lateral Raises | 2 | 12 |
Cable Biceps Curl | 2 | 12 |
2. Aşama | ||
Dumbbell Push Press | 2 | 8-10 |
Iso Hold Push-Up | 2 | 1 Dakika |
Swiss Ball Leg Curl | 2 | 15-20 |
Kettlebell Biceps Curl | 2 | 10-12 |
Koşu Bandı | 2 | 400 Metre |
4. Gün
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
1. Aşama | ||
Medicine Ball Rotational Throw | 2 | 10-10 |
Seated Cable Row | 2 | 10 |
Dumbbell Pullover | 2 | 10 |
Lying Triceps Extension | 2 | 10-12 |
2. Aşama | ||
Cable Wood Chop | 2 | 15-15 |
Front Raise | 2 | 10 |
Lateral Raise | 2 | 10 |
Bench Dips | 2 | 20-25 |
Box Jump | 2 | 10-15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.