10 Haftada Kas Kütlesi. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | İleri Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 10 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
10 Haftada Kas Kütlesi programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
10 Haftada Kas Kütlesi programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
10 Haftada Kas Kütlesi
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Barbell Bench Press | 4 | 12-10-8-8 |
| Dumbbell Fly | 4 | 10 |
| Incline Barbell Bench Press | 4 | 12-10-8-8 |
| Decline Barbell Bench Press | 4 | 12-10-8-8 |
| Dumbbell Pullover | 3 | 15-12-10 |
| Barbell Curl | 4 | 10-8-8-6 |
| Cable Hammer Curl | 4 | 15-12-10-8 |
| Incline Dumbbell Curl | 3 | 12-10-8 |
| Concentration Curl | 3 | 10 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Pull-Up | 3 | maksimum |
| Lat Pulldown | 4 | 15-12-10-10 |
| Cable Row | 4 | 12-10-10-8 |
| V-Bar Pulldown | 4 | 12-10-8-8 |
| Triceps Pushdown | 4 | 15-12-10-10 |
| Close Grip Bench Press | 4 | 12-10-10-8 |
| Dips | 4 | maksimum |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Seated Dumbbell Shoulder Press | 4 | 10 |
| Seated Lateral Raises | 4 | 10 |
| Military Press | 4 | 10 |
| Dumbbell Front Raises | 4 | 8 |
| Bent-Over Reverse Fly | 4 | 8 |
| Cable veya Barbell Upright Row | 3 | 10 |
| Barbell Wrist Curl | 3 | 10 |
| Reverse Barbell Wrist Curl | 3 | 10 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Barbell Squat | 5 | 12-10-8-8-6 |
| Leg Extension | 4 | 12 |
| Single Leg Leg Press | 4 | 10 |
| Leg Curl | 4 | 12 |
| Abductor – Adductor Machine | 4 | 20 |
| Standing Calf Raise | 3 | 15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
