Evde Güç Odaklı Antrenman. Bu antrenman programı gücünüzü artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Evden çıkamadığınızda veya çıkmak istemediğinizde rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Spora yeni başladıysanız 2-3 set olarak uygulamaya başlayın.
Antrenman Özeti
| Amaç | Güç Artırmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman İleri Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3-4 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Evde Güç Odaklı Antrenman
*Aşağıda seviye ile belirtilen programları, spordaki seviyenize göre veya her hafta değiştirerek uygulayabilirsiniz.
1. Seviye
| Egzersiz | Tekrar | Set |
|---|---|---|
| Squat | 10 | 3 |
| Wall Sit | 30 saniye | 3 |
| Sumo Squat | 10 | 3 |
| Push-Up | 10 | 3 |
| Shoulder Tap | 15 | 3 |
| Plank-to-Elbow | 10 | 3 |
| Push-Up | 10 | 3 |
| Straight Punches | 20 | 3 |
2. Seviye
| Egzersiz | Tekrar | Set |
|---|---|---|
| Squat | 10 | 4-5 |
| Lunge | 10 | 4-5 |
| Jump Squat | 10 | 4-5 |
| Push-Up | 10 | 4-5 |
| Plank-to-Elbow | 10 | 4-5 |
| Shoulder Tap | 10 | 4-5 |
| Push-Up | 10 | 4-5 |
| Straight Punches | 20 | 4-5 |
3. Seviye
| Egzersiz | Tekrar | Set |
|---|---|---|
| Burpee | 10 | 6 |
| Squat | 10 | 6 |
| Wall Sit | 30 saniye | 6 |
| Sumo Squat | 10 | 6 |
| Push-Up | 10 | 6 |
| Plank-to-Elbow | 10 | 6 |
| Push-Up | 10 | 6 |
| Straight Punches | 20 | 6 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
