Evde Güç Odaklı Antrenman. Bu antrenman programı gücünüzü artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Evden çıkamadığınızda veya çıkmak istemediğinizde rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Spora yeni başladıysanız 2-3 set olarak uygulamaya başlayın.
Antrenman Özeti
Amaç | Güç Artırmak |
Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
Seviye | Orta Seviye Antrenman İleri Seviye Antrenman |
Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3-4 Gün |
Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız |
Örnek antrenman 1;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
Evde Güç Odaklı Antrenman
*Aşağıda seviye ile belirtilen programları, spordaki seviyenize göre veya her hafta değiştirerek uygulayabilirsiniz.
1. Seviye
Egzersiz | Tekrar | Set |
---|---|---|
Squat | 10 | 3 |
Wall Sit | 30 saniye | 3 |
Sumo Squat | 10 | 3 |
Push-Up | 10 | 3 |
Shoulder Tap | 15 | 3 |
Plank-to-Elbow | 10 | 3 |
Push-Up | 10 | 3 |
Straight Punches | 20 | 3 |
2. Seviye
Egzersiz | Tekrar | Set |
---|---|---|
Squat | 10 | 4-5 |
Lunge | 10 | 4-5 |
Jump Squat | 10 | 4-5 |
Push-Up | 10 | 4-5 |
Plank-to-Elbow | 10 | 4-5 |
Shoulder Tap | 10 | 4-5 |
Push-Up | 10 | 4-5 |
Straight Punches | 20 | 4-5 |
3. Seviye
Egzersiz | Tekrar | Set |
---|---|---|
Burpee | 10 | 6 |
Squat | 10 | 6 |
Wall Sit | 30 saniye | 6 |
Sumo Squat | 10 | 6 |
Push-Up | 10 | 6 |
Plank-to-Elbow | 10 | 6 |
Push-Up | 10 | 6 |
Straight Punches | 20 | 6 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.