Full Body ve Hipertrofi Antrenmanı. Gücüne güç katmak mı istiyorsun? O zaman aşağıdaki program tam sana göre! Full body antrenman ile hedeflerinize ulaş.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 60-75 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Full Body ve Hipertrofi Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Dinlenme (aktif) |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Dinlenme |
| Cumartesi | Antrenman |
| Pazar | Dinlenme |
Full Body ve Hipertrofi Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Full Body ve Hipertrofi Antrenmanı
*Dinlenme süreleriniz , 5×5 setlerde 2-3 dakika kadar dinlenme ve geri kalan egzersizlerde 45-60 saniye aralığında dinlenme yeterli olacaktır.
1. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat | 5 | 5 |
| Dumbbell Bench | 4 | 10 |
| Dumbbell Row | 4 | 10 |
| Seated Dumbbell Press | 4 | 10 |
| Lunge | 4 | 10 |
| Dumbbell Curl | 3 | 10 |
| Standing Barbell Tricep Extension | 3 | 10 |
| Calf Raise | 3 | 12 |
| Plank | 5 | 20 saniye |
2. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Bench Press | 5 | 5 |
| Machine Pec Deck | 3 | 12 |
| Leg Extension | 4 | 10 |
| Leg Curl | 4 | 10 |
| Pullup | 4 | 10 |
| Seated Lateral Raise | 4 | 10 |
| Dumbbell Hammer Curl | 3 | 10 |
| Rope Extension | 3 | 10 |
| Plank | 5 | 20 saniye |
3. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Deadlift | 5 | 5 |
| Incline Dumbbell Press | 4 | 10 |
| Lateral Raise | 4 | 10 |
| Pulldown | 4 | 10 |
| Leg Press | 4 | 10 |
| EZ Bar Curl | 3 | 10 |
| Skullcrusher | 3 | 10 |
| Dumbbell Shrug | 3 | 12 |
| Plank | 5 | 20 saniye |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
