5 Günlük Antrenman Programı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 12 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 5 Gün |
| Antrenman Süresi | 60-90 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
5 Günlük Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
5 Günlük Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
5 Günlük Antrenman Programı
1. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Incline Barbell Press | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| Incline Dumbbell Fly | 3 | 12, 10, 8 |
| Chest Press Machine | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| Pec Deck Fly | 3 | 12, 10, 10 |
| Dumbbell Pullover | 3 | 12, 10, 8 |
2. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Pull-Up | 4 | maksimum |
| Lat Pulldown | 4 | 15, 12, 10, 10 |
| Cable Row | 4 | 12, 10, 8, 6 |
| T-Bar Row | 3 | 12, 10, 10 |
| Hyperextension | 4 | 10 |
3. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat | 4 | 15, 12, 10, 10 |
| Leg Extension | 4 | 15, 12, 10, 10 |
| Lying Leg Curl | 3 | 15, 12, 10 |
| Standing Leg Curl | 3 | 15 |
| Romanian Deadlift | 4 | 10 |
| Leg Press | 4 | 15, 12, 10, 10 |
4. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Lateral Raise | 4 | 15, 12, 10, 8 |
| Cable Face Pull | 3 | 12 |
| Rear Lateral Raise | 3 | 12, 10, 10 |
| Smith Machine Press | 3 | 12, 10, 10 |
| Cable Crunch | 4 | 15 |
| Leg Raise | 4 | 15 |
| Russian Twist | 4 | 15 |
5. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell Curl | 4 | 12, 10, 8, 6 |
| Preacher Curl | 3 | 12, 10, 8 |
| Rope Cable Curl | 3 | 15 |
| Triceps Pushdown | 4 | 15, 12, 10, 8 |
| Lying Tricep Extension | 3 | 12, 10, 8 |
| Overhead Triceps Extension | 3 | 15 |
| Standing Calf Raise | 4 | 15 |
| Leg Press Calf Raise | 4 | 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
