5 Günlük Antrenman Programı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
Amaç |
Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
Seviye |
Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi |
12 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 5 Gün |
Antrenman Süresi |
60-90 dakika |
Kime Göre |
Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Dinlenme |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Antrenman |
5 Günlük Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Dinlenme |
5 Günlük Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
5 Günlük Antrenman Programı
1. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Incline Barbell Press |
4 |
12, 10, 8, 8 |
Incline Dumbbell Fly |
3 |
12, 10, 8 |
Chest Press Machine |
4 |
12, 10, 8, 8 |
Pec Deck Fly |
3 |
12, 10, 10 |
Dumbbell Pullover |
3 |
12, 10, 8 |
2. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Pull-Up |
4 |
maksimum |
Lat Pulldown |
4 |
15, 12, 10, 10 |
Cable Row |
4 |
12, 10, 8, 6 |
T-Bar Row |
3 |
12, 10, 10 |
Hyperextension |
4 |
10 |
3. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Squat |
4 |
15, 12, 10, 10 |
Leg Extension |
4 |
15, 12, 10, 10 |
Lying Leg Curl |
3 |
15, 12, 10 |
Standing Leg Curl |
3 |
15 |
Romanian Deadlift |
4 |
10 |
Leg Press |
4 |
15, 12, 10, 10 |
4. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Dumbbell Lateral Raise |
4 |
15, 12, 10, 8 |
Cable Face Pull |
3 |
12 |
Rear Lateral Raise |
3 |
12, 10, 10 |
Smith Machine Press |
3 |
12, 10, 10 |
Cable Crunch |
4 |
15 |
Leg Raise |
4 |
15 |
Russian Twist |
4 |
15 |
5. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Barbell Curl |
4 |
12, 10, 8, 6 |
Preacher Curl |
3 |
12, 10, 8 |
Rope Cable Curl |
3 |
15 |
Triceps Pushdown |
4 |
15, 12, 10, 8 |
Lying Tricep Extension |
3 |
12, 10, 8 |
Overhead Triceps Extension |
3 |
15 |
Standing Calf Raise |
4 |
15 |
Leg Press Calf Raise |
4 |
10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
