Evinizde Yapabileceğiniz CrossFit Antrenmanları. Evde antrenman yapmak oldukça kolaydır, ağır ekipmanlar olmadan rahatlıkla egzersiz yapabilirsiniz.
Herhangi bir nedenden dolayı spor salonuna gidemiyor olabilirsiniz ve şu anda tüm dünyada etkisini gösteren koronavirüs nedeni ile spor salonları kapalı. Antrenmanlara ara vermek istemiyorsanız, aşağıdaki programları deneyebilir ve formunuzu korumaya devam edebilirsiniz. Evinizde Yapabileceğiniz CrossFit Antrenmanlarına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
Evinizde Yapabileceğiniz CrossFit Antrenmanları
Sam Briggs’in tavsiye ettiği antrenman
5 rounds
60 DUs
50 air squats
40 walking lunges
30 jump lunges
20 jump squats
10 pistols
Comptrain antrenmanı
Antrenman için gerekli ekipmanlar;
- Atlama ipi
- Pull-Up bar
- Dumbbell
3 round
- 800 metre koşu
- 30 Dumbbell Snatch
- 30 Goblet Squat
Chelsea WOD
30 dakika (AMRAP)
- 5 Pull-Up
- 10 Push-Up
- 15 Squat
The Program
10 x 1 dakika – 1 dakika dinlenme (20 dakika)
- Burpee tuck jumps
- Jumping lunges
Koşu
7 x 1000 metre
Burpee Sprint Maxout
5 set, 2 dakika boyunca egzersiz ve her set arasında 3 dakika dinlenme
- 10 Burpee
- 200 metre sprint
- Maksimum tekrar burpee
Pull-Up ve Dumbbell antrenmanı
Gerekli ekipmanlar
- Pull-Up bar
- 2 adet dumbbell
Antrenman
- 2 set – 20 tekrar pull-up ve push-up (süper set)
- 3 set – 25 tekrar dumbbell ile veya vücut ağırlığı ile squat
- 3 set – 12 tekrar burpee ve dumbbell overhead press
- 3 set – 20 tekrar sit-up
- 3 set – 20 tekrar crunch
Acemiler için antrenman
20 dakika
- 3 Jumping Pull-Up
- 5 Incline Push-Up
- 9 Jump Squat
20 dakikayı tamamlaya çalışın.
WODprep
12 dakika AMRAP
- 9 Plank Walk
- 12 Squat
- 15 Russian Twist
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
