0
More

    Evinizde Yapabileceğiniz CrossFit Antrenmanları

    Evinizde Yapabileceğiniz CrossFit Antrenmanları. Evde antrenman yapmak oldukça kolaydır, ağır ekipmanlar olmadan rahatlıkla egzersiz yapabilirsiniz.

    Herhangi bir nedenden dolayı spor salonuna gidemiyor olabilirsiniz ve şu anda tüm dünyada etkisini gösteren koronavirüs nedeni ile spor salonları kapalı. Antrenmanlara ara vermek istemiyorsanız, aşağıdaki programları deneyebilir ve formunuzu korumaya devam edebilirsiniz. Evinizde Yapabileceğiniz CrossFit Antrenmanlarına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Evinizde Yapabileceğiniz CrossFit Antrenmanları

    Sam Briggs’in tavsiye ettiği antrenman

    5 rounds
    60 DUs
    50 air squats
    40 walking lunges
    30 jump lunges
    20 jump squats
    10 pistols

    Comptrain antrenmanı

    Antrenman için gerekli ekipmanlar;

    • Atlama ipi
    • Pull-Up bar
    • Dumbbell

    3 round

    • 800 metre koşu
    • 30 Dumbbell Snatch
    • 30 Goblet Squat

    Chelsea WOD

    30 dakika (AMRAP)

    • 5 Pull-Up
    • 10 Push-Up
    • 15 Squat

    The Program

    10 x 1 dakika – 1 dakika dinlenme (20 dakika)

    • Burpee tuck jumps
    • Jumping lunges

    Koşu

    7 x 1000 metre

    Burpee Sprint Maxout

    5 set, 2 dakika boyunca egzersiz ve her set arasında 3 dakika dinlenme

    • 10 Burpee
    • 200 metre sprint
    • Maksimum tekrar burpee

    Pull-Up ve Dumbbell antrenmanı

    Gerekli ekipmanlar

    • Pull-Up bar
    • 2 adet dumbbell

    Antrenman

    • 2 set – 20 tekrar pull-up ve push-up (süper set)
    • 3 set – 25 tekrar dumbbell ile veya vücut ağırlığı ile squat
    • 3 set – 12 tekrar burpee ve dumbbell overhead press
    • 3 set – 20 tekrar sit-up
    • 3 set – 20 tekrar crunch

    Acemiler için antrenman

    20 dakika

    • 3 Jumping Pull-Up
    • 5 Incline Push-Up
    • 9 Jump Squat

    20 dakikayı tamamlaya çalışın.

    WODprep

    12 dakika AMRAP

    • 9 Plank Walk
    • 12 Squat
    • 15 Russian Twist

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz