0
More

    Kadınlar İçin Full Body Antrenman

    Kadınlar İçin Full Body Antrenman. Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Yağ Yakmak
    Egzersiz Türü Full Body Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 10 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 60-75 dakika
    Kime Göre Kadın
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Aktif Dinlenme

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Kadınlar İçin Full Body Antrenman

    Full Body Antrenmanı 1

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 4 6-8
    Leg Press 3 10-15
    Rear Foot Elevated Split Squat 3 8-12
    Overhead Press 4 8
    One Arm Dumbbell Row 4 6-8
    Lat Pulldown 3 8-12

    *İsteğe bağlı ek egzersizler

    Egzersiz Set Tekrar
    Hyperextension 3 15-20
    Single Leg Glute Bridge 3 10-15
    Mini Band Hip Thruster 3 15

    Full Body Antrenmanı 2

    Egzersiz Set Tekrar
    Goblet Squat 3 12-15
    Dumbbell Stiff Legged Deadlift 3 10-12
    Lateral Lunge 3 12
    Dumbbell Bench Press 3 8-10
    Pull-Up (Yardımlı) 3 Maksimum
    Inverted Row 3 Maksimum

    *İsteğe bağlı ek egzersizler

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Curl 3 12
    Rope Pressdown 3 12
    EZ Bar Curl 3 12
    EZ Bar Overhead Extension 3 12

    Full Body Antrenmanı 3

    Egzersiz Set Tekrar
    Sumo Deadlift 4 6-8
    Hip Thrust 4 6-8
    Barbell Row 4 6-8
    Seated Dumbbell Press 3 8-12
    Lateral Raise 3 10-12
    Push-Up 3 Maksimum

    *İsteğe bağlı ek egzersizler

    Egzersiz Set Tekrar
    Plank 3 Maksimum
    Exercise Ball Crunch 3 20
    Hanging Leg Raise 3 12-15

    Full Body Antrenmanı 4

    Egzersiz Set Tekrar
    Plie Squat 3 12-15
    Dumbbell Rear Lunge 3 12-15
    Landmine Romanian Deadlift 3 12-15
    T-Bar Row 4 8-12
    Incline Dumbbell Bench Press 3 12-15
    Cable Face Pull 3 15-20

    *İsteğe bağlı ek egzersizler

    Egzersiz Set Tekrar
    Frog Pump 3 20-25
    Glute Kick Back 3 15
    Adduction Machine veya Bantla 3 12
    Abduction Machine veya Bantla 3 12

    Yukarıda verilen hareketler, gitmiş olduğunuz spor salonundaki makinelere göre değiştirebilir.

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz