Kadınlar İçin Full Body Antrenman. Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 10 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 60-75 dakika |
| Kime Göre | Kadın |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Aktif Dinlenme |
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Kadınlar İçin Full Body Antrenman
Full Body Antrenmanı 1
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat | 4 | 6-8 |
| Leg Press | 3 | 10-15 |
| Rear Foot Elevated Split Squat | 3 | 8-12 |
| Overhead Press | 4 | 8 |
| One Arm Dumbbell Row | 4 | 6-8 |
| Lat Pulldown | 3 | 8-12 |
*İsteğe bağlı ek egzersizler
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Hyperextension | 3 | 15-20 |
| Single Leg Glute Bridge | 3 | 10-15 |
| Mini Band Hip Thruster | 3 | 15 |
Full Body Antrenmanı 2
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Goblet Squat | 3 | 12-15 |
| Dumbbell Stiff Legged Deadlift | 3 | 10-12 |
| Lateral Lunge | 3 | 12 |
| Dumbbell Bench Press | 3 | 8-10 |
| Pull-Up (Yardımlı) | 3 | Maksimum |
| Inverted Row | 3 | Maksimum |
*İsteğe bağlı ek egzersizler
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Curl | 3 | 12 |
| Rope Pressdown | 3 | 12 |
| EZ Bar Curl | 3 | 12 |
| EZ Bar Overhead Extension | 3 | 12 |
Full Body Antrenmanı 3
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Sumo Deadlift | 4 | 6-8 |
| Hip Thrust | 4 | 6-8 |
| Barbell Row | 4 | 6-8 |
| Seated Dumbbell Press | 3 | 8-12 |
| Lateral Raise | 3 | 10-12 |
| Push-Up | 3 | Maksimum |
*İsteğe bağlı ek egzersizler
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Plank | 3 | Maksimum |
| Exercise Ball Crunch | 3 | 20 |
| Hanging Leg Raise | 3 | 12-15 |
Full Body Antrenmanı 4
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Plie Squat | 3 | 12-15 |
| Dumbbell Rear Lunge | 3 | 12-15 |
| Landmine Romanian Deadlift | 3 | 12-15 |
| T-Bar Row | 4 | 8-12 |
| Incline Dumbbell Bench Press | 3 | 12-15 |
| Cable Face Pull | 3 | 15-20 |
*İsteğe bağlı ek egzersizler
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Frog Pump | 3 | 20-25 |
| Glute Kick Back | 3 | 15 |
| Adduction Machine veya Bantla | 3 | 12 |
| Abduction Machine veya Bantla | 3 | 12 |
Yukarıda verilen hareketler, gitmiş olduğunuz spor salonundaki makinelere göre değiştirebilir.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
