Hızlı ve Öfkeli 21 Günde Parçala. Bu antrenman programı fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 3 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman programı;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Üst Vücut A |
| Salı | Alt Vücut A |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Üst Vücut B |
| Cuma | Alt Vücut B |
| Cumartesi | Dinlenme (aktif olarak da yapılabilir) |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Hızlı ve Öfkeli 21 Günde Parçala
Üst Vücut Antrenmanı A
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Dumbbell Bench Press | 8 | 8 |
| Seated Cable Row | 8 | 8 |
| Machine Overhead Press | 8 | 8 |
| Cable Curl | 6 | 8 |
| Skull Crusher | 6 | 8 |
Üst Vücut Antrenmanı B
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Machine Chest Press | 8 | 8 |
| Lat Pulldown | 8 | 8 |
| Seated Overhead Dumbbell Press | 8 | 8 |
| EZ Bar Curl | 6 | 8 |
| Cable Tricep Extension | 6 | 8 |
Alt Vücut Antrenmanı A
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Leg Press | 8 | 8 |
| Leg Curl | 8 | 8 |
| Leg Extension | 6 | 8 |
| Seated Calf Raise | 8 | 8 |
| Plank | 6 | 30 Saniye |
Alt Vücut Antrenmanı B
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Hack Squat | 8 | 8 |
| Dumbbell Stiff Leg Deadlift | 8 | 8 |
| Goblet Squat | 6 | 8 |
| Leg Press Calf Press | 8 | 8 |
| Hanging Knee Raise | 6 | 15 |
*Dumbbell Bench press yerine barbell ile de yapabilirsiniz.
*Makine kullanmak istemiyorsanız serbest ağırlık ile yapabilirsiniz.
*Barfiks yerine lat pull down hareketini yapabilirsiniz.
*Barbell row yerine seated cable rows hareketini uygulayabilirsiniz.
*Squat yerine leg press de yapabilirsiniz ama başlardaki ağrıya biraz dayanıp squat hareketini yapmaya devam ederseniz sizin için daha verimli olacaktır.
Kardiyo Antrenmanı
| Egzersiz | Tekrar |
| Push-Up | 10 |
| Jumping Jack | 20 |
| Burpee | 10 |
| Koşu bandında yürüyüş | 30 Saniye |
| Lying Floor Knee Raise | 20 |
| Jump Squat | 10 |
| Mountain Climber | 20 her iki taraf |
| Koşu bandında yürüyüş | 30 Saniye |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
