Hızlı ve Öfkeli 21 Günde Parçala

0
259

Hızlı ve Öfkeli 21 Günde Parçala. Bu antrenman programı fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

Antrenman Özeti

Amaç Yağ Yakmak
Egzersiz Türü Split Antrenman
Seviye Orta Seviye Antrenman
Program Süresi 3 Haftalık Antrenman Programı
Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
Antrenman Süresi 45-60 dakika
Kime Göre Kadın & Erkek
Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

Örnek antrenman programı;

Gün Program
Pazartesi Üst Vücut A
Salı Alt Vücut A
Çarşamba Dinlenme
Perşembe Üst Vücut B
Cuma  Alt Vücut B
Cumartesi Dinlenme (aktif olarak da yapılabilir)
Pazar Dinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir

İçeriğin devamı için abone olun

Hızlı ve Öfkeli 21 Günde Parçala

Üst Vücut Antrenmanı A

Egzersiz  Set Tekrar
Dumbbell Bench Press 8 8
Seated Cable Row 8 8
Machine Overhead Press 8 8
Cable Curl 6 8
Skull Crusher 6 8

Üst Vücut Antrenmanı B

Egzersiz  Set Tekrar
Machine Chest Press 8 8
Lat Pulldown 8 8
Seated Overhead Dumbbell Press 8 8
EZ Bar Curl 6 8
Cable Tricep Extension 6 8

Alt Vücut Antrenmanı A

Egzersiz  Set Tekrar
Leg Press 8 8
Leg Curl 8 8
Leg Extension 6 8
Seated Calf Raise 8 8
Plank 6 30 Saniye

Alt Vücut Antrenmanı B

Egzersiz  Set Tekrar
Hack Squat 8 8
Dumbbell Stiff Leg Deadlift 8 8
Goblet Squat 6 8
Leg Press Calf Press 8 8
Hanging Knee Raise 6 15

*Dumbbell Bench press yerine barbell ile de yapabilirsiniz.

*Makine kullanmak istemiyorsanız serbest ağırlık ile yapabilirsiniz.

*Barfiks yerine lat pull down hareketini yapabilirsiniz.

*Barbell row yerine seated cable rows hareketini uygulayabilirsiniz.

*Squat yerine leg press de yapabilirsiniz ama başlardaki ağrıya biraz dayanıp squat hareketini yapmaya devam ederseniz sizin için daha verimli olacaktır.

Kardiyo Antrenmanı

Egzersiz  Tekrar
Push-Up 10
Jumping Jack 20
Burpee 10
Koşu bandında yürüyüş 30 Saniye
Lying Floor Knee Raise 20
Jump Squat 10
Mountain Climber 20 her iki taraf
Koşu bandında yürüyüş 30 Saniye

En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

Antrenman Programları 

antrenmanprogramii

Yorum yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz