Evde ve Spor Salonunda Barbell Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 10 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Barbell |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Üst Vücut Antrenmanı |
| Salı | Alt Vücut Antrenmanı |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Üst Vücut Antrenmanı |
| Cuma | Alt Vücut Antrenmanı |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Aktif Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Evde ve Spor Salonunda Barbell Antrenmanı
Pazartesi – Alt Vücut Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Power Clean | 3 | 5 |
| Squat | 3 | 6-12 |
| Stiff Leg Deadlift | 3 | 6-12 |
| Barbell Calf Raise | 3 | 12-20 |
| Barbell Ab Roll Out | 3 | 10-20 |
Salı – Üst Vücut Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Bench Press | 3 | 6-12 |
| Yates Row | 3 | 6-12 |
| Push Press | 3 | 5 |
| Seated French Press | 3 | 8-12 |
| Barbell Curl | 3 | 8-12 |
Çarşamba – Dinlenme
| Full time dinlenme yapabilir veya keyif aldığınız aktiviteleri yapabilirsiniz. Yüzme, koşu, yürüyüş, bisiklet ve yoga gibi aktiviteleri de uygulayabilirsiniz. |
Perşembe – Alt Vücut Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Deadlift | 3 | 5 |
| Front Squat | 3 | 6-12 |
| Wide Stance Good Morning | 3 | 6-12 |
| Barbell Calf Raise | 3 | 12-20 |
| Weighted Barbell Sit-Up | 3 | 10-20 |
Cuma – Üst Vücut Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Seated Overhead Press | 3 | 6-12 |
| Barbell Row | 3 | 6-12 |
| Incline Bench Press | 3 | 6-12 |
| Close Grip Bench Press | 3 | 6-12 |
| Reverse Grip Barbell Curl | 3 | 8-12 |
Cumartesi & Pazar – Dinlenme
| Full time dinlenme yapabilir veya keyif aldığınız aktiviteleri yapabilirsiniz. Yüzme, koşu, yürüyüş, bisiklet ve yoga gibi aktiviteleri de uygulayabilirsiniz. |
*Ağırlık attırmayı deneyin.
*Bir sonraki tekrarı düzgün bir formda yapamayacağınızı düşünüyorsanız ağırlığı bırakın, biraz mola verin ve tekrar devam edin.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
