0
More

    Evde ve Spor Salonunda Barbell Antrenmanı

    Evde ve Spor Salonunda Barbell Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 10 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 30-45 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Barbell

    Örnek antrenman;

    Gün Program
    Pazartesi Üst Vücut Antrenmanı
    Salı Alt Vücut Antrenmanı
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Üst Vücut Antrenmanı
    Cuma  Alt Vücut Antrenmanı
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Aktif Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Evde ve Spor Salonunda Barbell Antrenmanı

    Pazartesi – Alt Vücut Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Power Clean 3 5
    Squat 3 6-12
    Stiff Leg Deadlift 3 6-12
    Barbell Calf Raise 3 12-20
    Barbell Ab Roll Out 3 10-20

    Salı – Üst Vücut Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Bench Press 3 6-12
    Yates Row 3 6-12
    Push Press 3 5
    Seated French Press 3 8-12
    Barbell Curl 3 8-12

    Çarşamba – Dinlenme

    Full time dinlenme yapabilir veya keyif aldığınız aktiviteleri yapabilirsiniz. Yüzme, koşu, yürüyüş, bisiklet ve yoga gibi aktiviteleri de uygulayabilirsiniz.

    Perşembe – Alt Vücut Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Deadlift 3 5
    Front Squat 3 6-12
    Wide Stance Good Morning 3 6-12
    Barbell Calf Raise 3 12-20
    Weighted Barbell Sit-Up 3 10-20

    Cuma – Üst Vücut Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Seated Overhead Press 3 6-12
    Barbell Row 3 6-12
    Incline Bench Press 3 6-12
    Close Grip Bench Press 3 6-12
    Reverse Grip Barbell Curl 3 8-12

    Cumartesi & Pazar – Dinlenme

    Full time dinlenme yapabilir veya keyif aldığınız aktiviteleri yapabilirsiniz. Yüzme, koşu, yürüyüş, bisiklet ve yoga gibi aktiviteleri de uygulayabilirsiniz.

    *Ağırlık attırmayı deneyin.

    *Bir sonraki tekrarı düzgün bir formda yapamayacağınızı düşünüyorsanız ağırlığı bırakın, biraz mola verin ve tekrar devam edin.

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz