Yağları Yaktıran Antrenman. Bu antrenman programı yağ yakımınıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Kalbinizin daha hızlı atmasına ve ciğerlerinizin daha fazla çalışmasını sağlayarak, vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olan bir alt vücut antrenmanıdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3-4 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Yağları Yaktıran Antrenman
*Aşağıda seviye ile belirtilen programları, spordaki seviyenize göre veya her hafta değiştirerek uygulayabilirsiniz.
*Setler arasında 2-3 dakika dinlenme yeterli olacaktır.
1. Seviye
| Egzersiz | Tekrar | Set |
|---|---|---|
| Jumping Jack | 20 | 3 |
| Jumping Lunges | 10 | 3 |
| High Knees | 15 | 3 |
| Knee-to-Elbow | 10 | 3 |
| Jumping Jack | 20 | 3 |
| Jumping Lunges | 10 | 3 |
| High Knees | 15 | 3 |
| Knee-to-Elbow | 10 | 3 |
2. Seviye
| Egzersiz | Tekrar | Set |
|---|---|---|
| Jumping Jack | 20 | 4-5 |
| Jumping Lunges | 10 | 4-5 |
| High Knees | 15 | 4-5 |
| Knee-to-Elbow | 10 | 4-5 |
| Jumping Jack | 20 | 4-5 |
| Jumping Lunges | 10 | 4-5 |
| High Knees | 15 | 4-5 |
| Knee-to-Elbow | 10 | 4-5 |
3. Seviye
| Egzersiz | Tekrar | Set |
|---|---|---|
| Jumping Jack | 20 | 6 |
| Jumping Lunges | 15 | 6 |
| High Knees | 20 | 6 |
| Knee-to-Elbow | 10 | 6 |
| Jumping Jack | 20 | 6 |
| Jumping Lunges | 15 | 6 |
| High Knees | 20 | 6 |
| Knee-to-Elbow | 10 | 6 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
