0
More

    Ev Rahatlığında 4 Günlük Antrenman

    Ev Rahatlığında 4 Günlük Antrenman. Bu antrenman programı evinizde rahatlıkla antrenman yapabilmeniz için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 9 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 30-45 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Ev Rahatlığında 4 Günlük Antrenman

    Pazartesi – Üst Vücut Antrenmanı (A)

    Egzersiz Set Tekrar
    Bench Press 4 10
    Upright Row veya Arnold Press 4 maksimum
    Pull-Up 4 10
    Close Grip Bench Press 4 12
    Barbell Curl 4 12

    Salı – Alt Vücut Antrenmanı (A)

    Egzersiz Set Tekrar
    Deadlift 4 10
    Dumbbell Lunge 4 20
    Dumbbell Stiff Leg Deadlift 4 15
    Standing Barbell Calf Raise 4 20
    Plank 4 60-90 saniye

    Perşembe – Üst Vücut Antrenmanı (B)

    Egzersiz Set Tekrar
    Military Press 4 10
    Barbell Row 4 10
    Dumbbell Bench Press 4 12
    Seated Two Arm Dumbbell Extension 4 12-15
    Seated Alternating Dumbbell Curl 4 10

    Cuma – Alt Vücut Antrenmanı (B)

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 4 10
    Goblet Squat 4 15
    Stiff Leg Deadlift 4 8-10
    Single Leg Dumbbell Calf Raise 4 20
    Ab Wheel Roll Out veya Sit-Up 4 20

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz