Evde Yapabileceğiniz 10 Kalça Hareketi. Bu antrenman programı alt vücudunuzu çalıştırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Form Korumak |
| Egzersiz Türü | Tek Bölge (Kalça) |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 2-3 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Evde Yapabileceğiniz 10 Kalça Hareketine başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Dinlenme |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Hareketlere başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Evde Yapabileceğiniz 10 Kalça Hareketi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Glute Bridge | 3 | 10 |
| Stability Ball Glute Bridge | 2 | 10 |
| Inverted Hamstring Stretch | 2 | 10 |
| Quadruped Rocking | 2 | 10 |
| Downward-Facing Dog | 2 | 10 |
| Split Squat | 2 | 10 |
| Walking Knee Hug | 3 | 10 |
| Jumping Squat | 3 | 10 |
| Elbow to Instep Lunge | 2 | 10 |
| Romanian Deadlift | 3 | 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
