0
More

    12 Haftada İdeal Vücuda Ulaşın

    12 Haftada İdeal Vücuda Ulaşın. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 12 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 30-45 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    12 Haftada İdeal Vücuda Ulaşın

    1. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat (ısınma) 1 10-15
    Squat 2 8-12
    Leg Press 3 10-12
    Hack Squat 2 8-10
    Stiff Leg Deadlift 2 12-15
    Leg Curl 3 12
    Leg Extension 3 12
    Standing Calf Raise 3 15

    2. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Incline Barbell Bench Press 3 12
    Weighted Dip 3 10
    Dumbbell veya Machine Lateral Raise 3 10
    Barbell Row 3 12
    Lat Pulldown 3 12-15
    Rear Delt Fly 3 12-15
    Barbell Preacher veya Machine Curl 3 10-12
    Triceps Pressdown 3 10-15

    3. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Leg Extension 4 15-20
    Leg Curl 4 15-20
    Walking Lunge 4 10 adım
    Smith Machine Front Squat 3 15-20
    Deadlifts veya Stiff Leg Deadlift 3 12-15
    Seated Calf Raise 3 15-20

    4. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Incline Dumbbell Bench Press 3 15
    Chest Dip 3 maksimum
    Dumbbell veya Machine Lateral Raise 3 15
    Machine Row 3 12-15
    Lat Pulldown 3 15
    Rear Delt Fly 3 15-20
    Barbell Preacher veya Machine Curl 3 15
    Tricep Pressdown 3 15-20

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik