12 Haftada İdeal Vücuda Ulaşın. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 12 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
12 Haftada İdeal Vücuda Ulaşın
1. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Squat (ısınma) | 1 | 10-15 |
| Squat | 2 | 8-12 |
| Leg Press | 3 | 10-12 |
| Hack Squat | 2 | 8-10 |
| Stiff Leg Deadlift | 2 | 12-15 |
| Leg Curl | 3 | 12 |
| Leg Extension | 3 | 12 |
| Standing Calf Raise | 3 | 15 |
2. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Incline Barbell Bench Press | 3 | 12 |
| Weighted Dip | 3 | 10 |
| Dumbbell veya Machine Lateral Raise | 3 | 10 |
| Barbell Row | 3 | 12 |
| Lat Pulldown | 3 | 12-15 |
| Rear Delt Fly | 3 | 12-15 |
| Barbell Preacher veya Machine Curl | 3 | 10-12 |
| Triceps Pressdown | 3 | 10-15 |
3. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Leg Extension | 4 | 15-20 |
| Leg Curl | 4 | 15-20 |
| Walking Lunge | 4 | 10 adım |
| Smith Machine Front Squat | 3 | 15-20 |
| Deadlifts veya Stiff Leg Deadlift | 3 | 12-15 |
| Seated Calf Raise | 3 | 15-20 |
4. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Incline Dumbbell Bench Press | 3 | 15 |
| Chest Dip | 3 | maksimum |
| Dumbbell veya Machine Lateral Raise | 3 | 15 |
| Machine Row | 3 | 12-15 |
| Lat Pulldown | 3 | 15 |
| Rear Delt Fly | 3 | 15-20 |
| Barbell Preacher veya Machine Curl | 3 | 15 |
| Tricep Pressdown | 3 | 15-20 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
