Yaz Vücudu Diyeti

Kahvaltı Seçenekleri:

Seçenek 1:

• 1 yumurta
• 177ml yumurta beyazı
• Çiğ tahıl
• 50 gram yaban mersini

Seçenek 2:

• 6 yumurta beyazı
• 1 yumurta
• 2 dilim ezekiel ekmeği
• Yarım greyfurt

Seçenek 3:

• 6 yumurta beyazı
• 1 yumurta
• 100 gram kahverengi pirinç
• 1 küçük elma

Atıştırma Seçenekleri 1:

Seçenek 1:

• 25 gram Whey proteini
• Şekersiz badem sütü, 1 yemek kaşığı badem tereyağıyla karıştırın

Seçenek 2:

• Yağsız Yoğurt
• Bir avuç çiğ badem

Öğlen Yemeği Seçenekleri:

Seçenek 1:

• 85 gram somon ya da tavuk
• 175 gram buharda tutulmuş brokoli
• 150 gram tatlı patates püresi
• ½ yemek kaşığı zeytin yağı ve sirke

Seçenek 2:

• Sandviç – 125 gram hindi
• 2 dilim ezekiel ekmeği
• 5 ceviz, istiyorsanız üstüne ıspanak ve domates ekleyebilirsiniz

Seçenek 3:

• 100 gram ton balığı
• 50 gram tatlı patates
• 150 gram yeşil bezelye

Atıştırma Seçenekleri 2:

Seçenek 1:

• 25 gram Whey proteini 200 ml tatlandırıcısız hindistan cevizi suyu ile karıştırın

Seçenek 2:

• 60 gram humus
• 1 katı yumurtayı yarım salatalık ile karıştırın

Akşam Yemeği:

Seçenek 1:

• 100 gram tatlı su çipurası
• 300 gram karışık sebze
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke

Seçenek 2:

• 125 gram et
• 10 tane kuşkonmaz ve 1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı

Seçenek 3:

• 125 gram somon
• 150 gram brüksel lahanası
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Atıştırma Seçenekleri 3:

Seçenek 1:

• 100 gram süzme peynir
• Bir avuç çiğ badem

Seçenek 2:

• 25 gram whey proteini
• 200 ml tatlandırıcısız badem sütü
• 1 yemek kaşığı badem yağı

En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

Antrenman Programları