30 Günlük Karın. Bu antrenman programı hayalini kurduğunuz karın kaslarına sahip olmanıza ve fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç |
Yağ Yakmak |
Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
Seviye |
- Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
- Orta Seviye Antrenman
|
Program Süresi |
4 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi |
20-30 dakika |
Kime Göre |
Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız |
Örnek antrenman 1;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Dinlenme |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Dinlenme |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Dinlenme |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
30 Günlük Karın
1. Hafta
1. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
V-Up |
2-3 |
1 Dakika |
Plank |
2-3 |
30-60 Saniye |
Russian Twist |
2-3 |
1 Dakika |
2. Gün
3. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Jackknife Sit-Up |
2-3 |
1 Dakika |
Side Plank |
2-3 |
45-60 Saniye |
Mountain Climber |
2-3 |
45-60 Saniye |
4. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Boat Pose |
2-3 |
1 Dakika |
Kneeling Woodchopper |
2-3 |
1 Dakika |
Reverse Crunch |
2-3 |
1 Dakika |
5. Gün
6. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
V-Up |
2-3 |
1 Dakika |
Plank |
2-3 |
45-60 Saniye |
Russian Twist |
2-3 |
1 Dakika |
7. Gün
2. Hafta
1. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Medicine Ball V-Up |
2-3 |
1 Dakika |
Plank |
2-3 |
60-90 Saniye |
Elevated-feet Russian Twist |
2-3 |
1 Dakika |
2. Gün
3. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Boat Pose |
2-3 |
45-60 Saniye |
Reverse Crunch |
2-3 |
1 Dakika |
Kneeling Woodchopper |
2-3 |
1 Dakika |
4. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Jackknife Sit-Up |
2-3 |
1 Dakika |
Side Plank |
2-3 |
60-90 Saniye |
Mountain Climber |
2-3 |
60-90 Saniye |
5. Gün
6. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Mountain Climber |
2-3 |
1 Dakika |
Medicine Ball V-Up |
2-3 |
1 Dakika |
Plank |
2-3 |
45-60 Saniye |
7. Gün
3. Hafta
1. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Full Body Tap |
2-3 |
30-45 Saniye |
Plank |
2-3 |
1 Dakika |
Russian Twist |
2-3 |
1 Dakika |
2. Gün
3. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
|
2-3 |
30-45 Saniye |
Side Plank with Hip Dip |
2-3 |
1 Dakika |
Cross Body Mountain Climber |
2-3 |
1 Dakika |
4. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
|
2-3 |
45-60 Saniye |
Reverse Crunch Bench |
2-3 |
1 Dakika |
Medicine Ball Side Throw |
2-3 |
1 Dakika |
5. Gün
6. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
|
2-3 |
60-90 Saniye |
Jackknife Sit-Up |
2-3 |
1 Dakika |
Mountain Climber |
2-3 |
60-90 Saniye |
7. Gün
4. Hafta
1. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Full Body Tap w/ Medicine Ball
|
2-3 |
1 Dakika |
Plank Pike Jump |
2-3 |
1 Dakika |
Elevated-feet Russian Twist |
2-3 |
1 Dakika |
2. Gün
3. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
|
2-3 |
1 Dakika |
Side Plank Star |
2-3 |
45 Saniye |
Cross-body Mountain Climber |
2-3 |
1 Dakika |
4. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
|
2-3 |
1 Dakika |
Reverse Crunch Bench |
2-3 |
45 Saniye |
Medicine Ball Side Throw |
2-3 |
1 Dakika |
5. Gün
6. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
|
2-3 |
45 Saniye |
Cross-body Mountain Climber |
2-3 |
1 Dakika |
Medicine Ball Side Throw |
2-3 |
1 Dakika |
7. Gün
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
