30 Günlük Karın. Bu antrenman programı hayalini kurduğunuz karın kaslarına sahip olmanıza ve fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç |
Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
| Seviye |
- Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
- Orta Seviye Antrenman
|
| Program Süresi |
4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi |
20-30 dakika |
| Kime Göre |
Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız |
Örnek antrenman 1;
| Gün |
Program |
| Pazartesi |
Antrenman |
| Salı |
Antrenman |
| Çarşamba |
Dinlenme |
| Perşembe |
Antrenman |
| Cuma |
Antrenman |
| Cumartesi |
Dinlenme |
| Pazar |
Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün |
Program |
| Pazartesi |
Antrenman |
| Salı |
Dinlenme |
| Çarşamba |
Antrenman |
| Perşembe |
Dinlenme |
| Cuma |
Antrenman |
| Cumartesi |
Dinlenme |
| Pazar |
Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
30 Günlük Karın
1. Hafta
1. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| V-Up |
2-3 |
1 Dakika |
| Plank |
2-3 |
30-60 Saniye |
| Russian Twist |
2-3 |
1 Dakika |
2. Gün
3. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Jackknife Sit-Up |
2-3 |
1 Dakika |
| Side Plank |
2-3 |
45-60 Saniye |
| Mountain Climber |
2-3 |
45-60 Saniye |
4. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Boat Pose |
2-3 |
1 Dakika |
| Kneeling Woodchopper |
2-3 |
1 Dakika |
| Reverse Crunch |
2-3 |
1 Dakika |
5. Gün
6. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| V-Up |
2-3 |
1 Dakika |
| Plank |
2-3 |
45-60 Saniye |
| Russian Twist |
2-3 |
1 Dakika |
7. Gün
2. Hafta
1. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Medicine Ball V-Up |
2-3 |
1 Dakika |
| Plank |
2-3 |
60-90 Saniye |
| Elevated-feet Russian Twist |
2-3 |
1 Dakika |
2. Gün
3. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Boat Pose |
2-3 |
45-60 Saniye |
| Reverse Crunch |
2-3 |
1 Dakika |
| Kneeling Woodchopper |
2-3 |
1 Dakika |
4. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Jackknife Sit-Up |
2-3 |
1 Dakika |
| Side Plank |
2-3 |
60-90 Saniye |
| Mountain Climber |
2-3 |
60-90 Saniye |
5. Gün
6. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Mountain Climber |
2-3 |
1 Dakika |
| Medicine Ball V-Up |
2-3 |
1 Dakika |
| Plank |
2-3 |
45-60 Saniye |
7. Gün
3. Hafta
1. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Full Body Tap |
2-3 |
30-45 Saniye |
| Plank |
2-3 |
1 Dakika |
| Russian Twist |
2-3 |
1 Dakika |
2. Gün
3. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
|
|
2-3 |
30-45 Saniye |
| Side Plank with Hip Dip |
2-3 |
1 Dakika |
| Cross Body Mountain Climber |
2-3 |
1 Dakika |
4. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
|
|
2-3 |
45-60 Saniye |
| Reverse Crunch Bench |
2-3 |
1 Dakika |
| Medicine Ball Side Throw |
2-3 |
1 Dakika |
5. Gün
6. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
|
|
2-3 |
60-90 Saniye |
| Jackknife Sit-Up |
2-3 |
1 Dakika |
| Mountain Climber |
2-3 |
60-90 Saniye |
7. Gün
4. Hafta
1. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Full Body Tap w/ Medicine Ball
|
2-3 |
1 Dakika |
| Plank Pike Jump |
2-3 |
1 Dakika |
| Elevated-feet Russian Twist |
2-3 |
1 Dakika |
2. Gün
3. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
|
|
2-3 |
1 Dakika |
| Side Plank Star |
2-3 |
45 Saniye |
| Cross-body Mountain Climber |
2-3 |
1 Dakika |
4. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
|
|
2-3 |
1 Dakika |
| Reverse Crunch Bench |
2-3 |
45 Saniye |
| Medicine Ball Side Throw |
2-3 |
1 Dakika |
5. Gün
6. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
|
|
2-3 |
45 Saniye |
| Cross-body Mountain Climber |
2-3 |
1 Dakika |
| Medicine Ball Side Throw |
2-3 |
1 Dakika |
7. Gün
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
