Yeni Başlayanlar İçin 2 Günlük Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 12 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 2 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Dinlenme |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Yeni Başlayanlar İçin 2 Günlük Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Haftanın 3 günü yapmak isterseniz;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Yeni Başlayanlar İçin 2 Günlük Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Yeni Başlayanlar İçin 2 Günlük Antrenman
1-3 hafta antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Leg Extension | 1 | 12-15 |
| Leg Curl | 1 | 12-15 |
| Lat Pulldown | 1 | 12-15 |
| Cable Row | 1 | 12-15 |
| Dumbbell Bench Press | 1 | 12-15 |
| Dumbbell Fly | 1 | 12-15 |
| Dumbbell Shoulder Press | 1 | 12-15 |
| Dumbbell Lateral Raises | 1 | 12-15 |
| Dumbbell Curl | 1 | 12-15 |
| Triceps Pushdown | 1 | 12-15 |
| Hyperextension | 1 | 12-15 |
| Standing Calf Raise | 1 | 12-15 |
| Crunch | 3 | 20 |
4-6 hafta antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Leg Press | 2 | 12-15 |
| Leg Extension | 2 | 12-15 |
| Lat Pulldown | 2 | 12-15 |
| Dumbbell Row | 2 | 12-15 |
| Incline Dumbbell Bench Press | 2 | 12-15 |
| Dumbbell Bench Press | 2 | 12-15 |
| Triceps Pushdown | 2 | 12-15 |
| Cable Curl | 2 | 12-15 |
| Dumbbell Shoulder Press | 2 | 12-15 |
| Dumbbell Lateral Raises | 2 | 12-15 |
| Dumbbell Front Raise | 2 | 12-15 |
| Seated Calf Raise | 2 | 12-15 |
| Sit-Up | 2 | 12-15 |
7-12 hafta antrenmanı
1. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Bench Press | 2 | 10-12 |
| Pec Deck Fly | 2 | 10-12 |
| Lat Pulldown | 2 | 12 |
| Cable Row | 2 | 10-12 |
| Dumbbell Shoulder Press | 2 | 10-12 |
| Dumbbell Lateral Raises | 2 | 10-12 |
| Dumbbell Shrug | 2 | 15 |
| Rope Pushdown | 2 | 12 |
| Dumbbell Curl | 2 | 12 |
| Sit-Up | 2 | 15 |
| V-Up | 2 | 15 |
| Hyperextension | 2 | 10 |
2. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat | 2 | 10-12 |
| Leg Extension | 2 | 10-12 |
| Leg Press | 2 | 12-15 |
| Leg Curl | 2 | 10-12 |
| Standing Calf Raise | 2 | 20 |
| Russian Twist | 2 | 20 |
| Crunch | 2 | 20 |
| Plank | 2 | 1 dakika |
| Hyperextension | 2 | 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
