12 Haftada Kas Kütleni Artır. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi | 12 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Antrenman |
Çarşamba | Dinlenme |
Perşembe | Antrenman |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
12 Haftada Kas Kütleni Artır
Pazartesi
Egzersiz | Set | Tekrar |
Bench Press | 5 | 5 |
Incline Bench Press | 3 | 15 |
Dumbbell Bench Press | 3 | 12 |
Dumbbell Fly | 2 | 40 |
Pinwheel Curl | 2 | 5 |
Standing Barbell Curl | 4 | 12 |
Cable Preacher Curl | 2 | 40 |
Salı
Egzersiz | Set | Tekrar |
Squat | 5 | 5 |
Leg Press | 3 | 10, 8, 6 |
Front Squat | 3 | 12 |
Leg Press | 2 | 40 |
Romanian Deadlift | 5 | 5 |
Leg Curl | 1 | 40 |
Perşembe
Egzersiz | Set | Tekrar |
Seated Barbell Press | 5 | 5 |
Seated Arnold Press | 3 | 10 |
Barbell Front Raise | 3 | 12-15 |
Dumbbell Lateral Raise | 2 | 40 |
Close Grip Bench Press | 5 | 5 |
Seated French Press | 2 | 12 |
EZ Bar Skullcrusher | 2 | 10 |
Cable Tricep Extension | 1 | 40 |
Cuma
Egzersiz | Set | Tekrar |
Deadlift | 5 | 5 |
Barbell Row | 3 | 10 |
Lat Pulldown | 3 | 15 |
Seated Cable Row | 2 | 40 |
Seated Calf Raise | 3 | 15 |
Leg Press Calf Raise | 2 | 40 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.