Kadınlar İçin 8 Haftalık Antrenman. Bu antrenman programı güç kazanmanıza, kalçalarınızı ve bacaklarınızı geliştirmenize yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 60-75 dakika |
| Kime Göre | Kadın |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Kadınlar İçin 8 Haftalık Antrenman
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell Back Squat | 3 | 6-8 |
| Romanian Deadlift | 3 | 6-8 |
| Bulgarian Split Squat | 3 | 10-12 |
| Cable Face Pull | 4 | 10-12 |
| Cable Lateral Raise | 4 | 8-10 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell Bench Press | 4 | 6 |
| Neutral Grip Pull-Up | 3 | maksimum |
| Overhead Press | 3 | 6 |
| Seated Cable Row | 3 | 10-12 |
| Bodyweight Glute Bridge | 4 | 30 |
| Kettlebell Swing | 4 | 20 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Leg Press | 4 | 8 |
| Barbell Hip Thrust | 3 | 8-10 |
| One Leg Deadlift | 3 | 8-10 |
| EZ Bar Curl | 3 | 8-10 |
| Rope Tricep Extension | 3 | 10-12 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Military Press | 4 | 6 |
| Hammer Machine Row | 3 | 8-10 |
| Incline Bench Press | 3 | 8 |
| Lat Pulldown | 3 | 8-10 |
| Cable Pull Through | 3 | 12 |
| Lying Leg Curl | 3 | 10-12 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
