Kadınlar İçin 8 Haftalık Antrenman. Bu antrenman programı güç kazanmanıza, kalçalarınızı ve bacaklarınızı geliştirmenize yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç |
Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
Seviye |
Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi |
8 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi |
60-75 dakika |
Kime Göre |
Kadın |
Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Dinlenme |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Dinlenme |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Dinlenme |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Kadınlar İçin 8 Haftalık Antrenman
Pazartesi
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Barbell Back Squat |
3 |
6-8 |
Romanian Deadlift |
3 |
6-8 |
Bulgarian Split Squat |
3 |
10-12 |
Cable Face Pull |
4 |
10-12 |
Cable Lateral Raise |
4 |
8-10 |
Salı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Barbell Bench Press |
4 |
6 |
Neutral Grip Pull-Up |
3 |
maksimum |
Overhead Press |
3 |
6 |
Seated Cable Row |
3 |
10-12 |
Bodyweight Glute Bridge |
4 |
30 |
Kettlebell Swing |
4 |
20 |
Perşembe
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Leg Press |
4 |
8 |
Barbell Hip Thrust |
3 |
8-10 |
One Leg Deadlift |
3 |
8-10 |
EZ Bar Curl |
3 |
8-10 |
Rope Tricep Extension |
3 |
10-12 |
Cuma
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Military Press |
4 |
6 |
Hammer Machine Row |
3 |
8-10 |
Incline Bench Press |
3 |
8 |
Lat Pulldown |
3 |
8-10 |
Cable Pull Through |
3 |
12 |
Lying Leg Curl |
3 |
10-12 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları 