0
More

    Acemiler İçin 6 Haftalık Program

    Acemiler İçin 6 Haftalık Program. Dergileri inceledin, internetten fotoğraflara ve programlara baktın, kilo verme ve beslenme ile ilgili pek çok yazı okudun ancak yeni başlayan birinin ne yapması gerektiğini bir türlü bulamadın mı? Spor salonuna yeni başladıysan ve ne yapacağını bilmiyorsan, acemiler için 6 haftalık antrenman programı tam sana göre!

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 6 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 30-45 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Acemiler İçin 6 Haftalık Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Acemiler İçin 6 Haftalık Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Yeni başlayan biriyseniz veya uzun süre ara verip tekrardan başladıysanız, aşağıda vermiş olduğumuz programı 1 hafta boyunca uygulamak sizin için daha verimli olacaktır.

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 2 10-12
    Leg Curl 1 12
    Calf Raise 2 12-15
    Bench Press 2 10-12
    Pulldown 2 10-12
    Cable veya Machine Row 2 10-12
    Overhead Press 2 10-12

    Bu programı alışma süreci olarak, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günü, haftada üç kez olacak şekilde yapabilirsiniz.

    Alışma programı sonrasında geçeceğiniz programlarda hafif ağırlıklarla başlayıp, her hafta ağırlığı artırarak ilerlemek daha verimli olacaktır. Burada unutmamanız gereken; yalnızca düzgün şekilde kaldırabileceğiniz ağırlıkları kullanmak yani ağır kaldıracağım diye yarım kaldırışlar yapmak size verim sağlamayacaktır.

    Acemiler İçin 6 Haftalık Program

    Antrenman 1

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 2 10-12
    Leg Extension 1 12
    Leg Curl 1 12
    Standing Calf Raise 2 12-15
    Bench Press 2 10-12
    Fly 1 12
    Pushdown 1 12

    Antrenman 2

    Egzersiz Set Tekrar
    Overhead Press 2 10-12
    Upright Row 1 12
    Lateral Raise 1 12
    Pulldown 2 10-12
    Under-grip Pulldown 1 12
    Pullover 1 12
    Cable veya Machine Row 2 10-12
    Concentration Curl 1 12
    Crunch 2 12-15

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz