İdeal Vücudu İnşa Et. Bu antrenman programı Steeve Reeves’in uygulamış olduğu program olup, kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

Antrenman Özeti

Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
Egzersiz Türü Full Body Antrenman
Seviye Orta Seviye Antrenman
Program Süresi 12 Haftalık Antrenman Programı
Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün
Antrenman Süresi 60-90 dakika
Kime Göre Erkek
Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell

Örnek antrenman;

Gün Program
Pazartesi Antrenman
Salı Dinlenme
Çarşamba Antrenman
Perşembe Dinlenme
Cuma  Antrenman
Cumartesi Dinlenme
Pazar Dinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Steve Reeves Kimdir?

Steve Reeves 21 Ocak 1926, Glasgow, Montana, ABD’de doğmuştur. Babasının ölümünden sonra yani Reevs 10 yaşındayken annesi ile birlikte Kaliforniya’ya taşınmıştır. Eğitim ve kas geliştirmeye merakı da lisede başlamıştır. Daha sonra Yarick’in Oakland’daki spor salonunda antrenmanlara başlamıştır.

Vücut geliştirmeye serüveni orduya katılmasıyla ve 2. Dünya Savaşı sırasında Filipinler’de görev yapması nedeni ile kesintiye uğramıştır.

Daha sonra ülkesine geri dönerek, 1947 yılında AAU Mr. America yarışmasına hazırlanır ve kazanır. Yarışmayı kazandıktan sonra da oyunculuk için adım atacaktır. 1948 yılında Samson and Delilah için başrol olarak seçilmiştir ama rolü reddetmiştir. Sebebi ne diye merak ediyorsanız; Reeves rol için 15 kilo vermek zorundaydı ve vücut geliştirme kariyerine etki edeceği için bunu kabul etmedi.

Tabi vermiş olduğu karar çoğu kişiye saçma gelebilirdi ama Reeves, Mr. Universe yarışmasına katılmaya ve bu yarışmayı kazanmaya karar vermişti. Yarışmaya katıldığı tarih 1950’dir. O yıllarda Mr. Olympia olmadığı için, ilk yarışma 1965 senedinde başladığı için, Reeves’in dünyanın 1 numaralı vücut geliştiricisi olduğu düşünülmekteydi.

Reeves İtalyan filmlerinde 1957 Hercules ve 1959 Hercules filminde beğeni kazanmayı başarmıştı. Tabi ki de dünya genelinde bir beğeni. Tam zamanlı oyunculuk kariyeri 1960’lı yılların sonunda omuzundan geçirmiş olduğu bir sakatlık sonucu onu bırakmaya zorlamıştır. 1 Mayıs 2000 tarihinde Reeves hayata gözlerini yummuştur.

Steve Reeves, deneyimlerini bilgisini öğrenmek isteyenlerle paylaşmaktan asla çekinmemiştir.

Reeves’in bu antrenman için tavsiyeleri

  • Setler arasında 45-60 saniyeyi geçmeyecek şekilde dinlenme yapmak.
  • Hareketler arasında 2 dakikalık dinlenmeler.
  • Antrenmanlar arasında 1’er gün dinlenme.

Bu antrenman programı Reeves’in en popüler programı ve 1951 yılında kendisi tarafından yazılmıştır. Her antrenmanında aynı rutini uygulamamaktadır ama bu program uygulamayı en sevdiği program olarak kabul edilmiştir.

Üyelere Özel İçerik

Antrenmanın devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu girin!
Lütfen adınızı buraya girin