İdeal Vücudu İnşa Et. Bu antrenman programı Steeve Reeves’in uygulamış olduğu program olup, kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 12 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 60-90 dakika |
| Kime Göre | Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Steve Reeves Kimdir?
Steve Reeves 21 Ocak 1926, Glasgow, Montana, ABD’de doğmuştur. Babasının ölümünden sonra yani Reevs 10 yaşındayken annesi ile birlikte Kaliforniya’ya taşınmıştır. Eğitim ve kas geliştirmeye merakı da lisede başlamıştır. Daha sonra Yarick’in Oakland’daki spor salonunda antrenmanlara başlamıştır.
Vücut geliştirmeye serüveni orduya katılmasıyla ve 2. Dünya Savaşı sırasında Filipinler’de görev yapması nedeni ile kesintiye uğramıştır.
Daha sonra ülkesine geri dönerek, 1947 yılında AAU Mr. America yarışmasına hazırlanır ve kazanır. Yarışmayı kazandıktan sonra da oyunculuk için adım atacaktır. 1948 yılında Samson and Delilah için başrol olarak seçilmiştir ama rolü reddetmiştir. Sebebi ne diye merak ediyorsanız; Reeves rol için 15 kilo vermek zorundaydı ve vücut geliştirme kariyerine etki edeceği için bunu kabul etmedi.
Tabi vermiş olduğu karar çoğu kişiye saçma gelebilirdi ama Reeves, Mr. Universe yarışmasına katılmaya ve bu yarışmayı kazanmaya karar vermişti. Yarışmaya katıldığı tarih 1950’dir. O yıllarda Mr. Olympia olmadığı için, ilk yarışma 1965 senedinde başladığı için, Reeves’in dünyanın 1 numaralı vücut geliştiricisi olduğu düşünülmekteydi.
Reeves İtalyan filmlerinde 1957 Hercules ve 1959 Hercules filminde beğeni kazanmayı başarmıştı. Tabi ki de dünya genelinde bir beğeni. Tam zamanlı oyunculuk kariyeri 1960’lı yılların sonunda omuzundan geçirmiş olduğu bir sakatlık sonucu onu bırakmaya zorlamıştır. 1 Mayıs 2000 tarihinde Reeves hayata gözlerini yummuştur.
Steve Reeves, deneyimlerini bilgisini öğrenmek isteyenlerle paylaşmaktan asla çekinmemiştir.
Reeves’in bu antrenman için tavsiyeleri
- Setler arasında 45-60 saniyeyi geçmeyecek şekilde dinlenme yapmak.
- Hareketler arasında 2 dakikalık dinlenmeler.
- Antrenmanlar arasında 1’er gün dinlenme.
Bu antrenman programı Reeves’in en popüler programı ve 1951 yılında kendisi tarafından yazılmıştır. Her antrenmanında aynı rutini uygulamamaktadır ama bu program uygulamayı en sevdiği program olarak kabul edilmiştir.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İdeal Vücudu İnşa Et
Pazartesi – Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Military Press | 3 | 8-12 |
| Bent Over Barbell Row | 3 | 8-12 |
| Barbell Bench Press | 3 | 8-12 |
| Standing Calf Raise | 3 | 8-12 |
| Ab Crunch | 3 | 8-12 |
| Squat | 3 | 8-12 |
| ATG Squat | 3 | 8-12 |
| Romanian Deadlift | 3 | 8-12 |
| Barbell Curl | 3 | 8-12 |
| French Press | 3 | 8-12 |
Salı – Dinlenme
| Sevdiğiniz aktivitelere zaman ayırın. Aktif bir şekilde dinlenmek istiyorsanız, çok fazla efor sarf etmeden yapın. |
Çarşamba – Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Deadlift | 3 | 12 |
| Dumbbell Military Press | 3 | 12 |
| Dip | 3 | 12 |
| Alternate Dumbbell Curl | 3 | 12 |
| Seated Calf Raise | 3 | 12 |
| Lying Tricep Extension | 3 | 12 |
| Pull-Up | 3 | 12 |
| Front Squat | 3 | 12 |
| Hyperextension | 3 | 12 |
| Dumbbell Lunge | 3 | 12 |
| Hanging Leg Raise | 3 | 12 |
Perşembe – Dinlenme
| Sevdiğiniz aktivitelere zaman ayırın. Aktif bir şekilde dinlenmek istiyorsanız, çok fazla efor sarf etmeden yapın. |
Cuma – Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Deadlift | 3 | 8-12 |
| One Arm Dumbbell Row | 3 | 8-12 |
| Upright Row | 2 | 12 |
| Incline Bench Press | 3 | 8-12 |
| Standing Calf Raise | 3 | 12 |
| Front Squat | 2 | 12 |
| Nordic Hamstring Curl | 3 | 8-12 |
| Sit-Up | 3 | 12 |
| Dumbbell Lunge | 2 | 8-12 |
| Lying Tricep Extension | 2 | 8 |
| Concentration Curl | 3 | 8-12 |
Cumartesi – Dinlenme
| Sevdiğiniz aktivitelere zaman ayırın. Aktif bir şekilde dinlenmek istiyorsanız, çok fazla efor sarf etmeden yapın. |
Pazar – Dinlenme
| Sevdiğiniz aktivitelere zaman ayırın. Aktif bir şekilde dinlenmek istiyorsanız, çok fazla efor sarf etmeden yapın. |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
