Yeni Başlayanlara İlk 8 Hafta. Kas kütlenizi artırmak gibi bir hedefiniz varsa ve ne yapmanız gerektiğini bilmiyorsanız, bu antrenman programı size yardımcı olacaktır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Yeni Başlayanlara İlk 8 Hafta
1. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Bench Press | 4 | 8-10 |
| Barbell Row | 4 | 6-8 |
| Incline Dumbbell Press | 3 | 8-10 |
| Lat Pulldown | 3 | 10-12 |
| Lateral Raise | 3 | 10-12 |
| Dumbbell Curl | 3 | 8-10 |
| Lying Tricep Extension | 3 | 10-12 |
2. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat | 4 | 10 |
| Lunge | 3 | 8-10 |
| Leg Curl | 3 | 10-12 |
| Calf Raise | 4 | 12-15 |
| Cable Crunch | 4 | 15-20 |
3. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Overhead Press | 4 | 6-8 |
| Pull-Up | 4 | 6-8 |
| Incline Dumbbell Press | 3 | 10 |
| Seated Row | 3 | 10-12 |
| Dumbbell Fly | 3 | 10-12 |
| Barbell Curl | 3 | 10-12 |
| Cable Tricep Pushdown | 3 | 12 |
4. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Romanian Deadlift | 4 | 6-8 |
| Leg Press | 3 | 10-12 |
| Leg Extension | 3 | 10-12 |
| Calf Raise | 4 | 15 |
| Cable Crunch | 4 | 15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
