6 Günlük Yağ Yakma Antrenmanı. Bu antrenman programı yağlarınızı yakmaya, gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç |
Yağ Yakma ve Güç Artırma |
Egzersiz Türü |
Full Body Antrenman |
Seviye |
Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi |
4 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 6 Gün |
Antrenman Süresi |
45-60 dakika |
Kime Göre |
Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Antrenman |
Pazar |
Dinlenme |
6 Günlük Yağ Yakma Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Dinlenme |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Antrenman |
Pazar |
Antrenman |
6 Günlük Yağ Yakma Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
6 Günlük Yağ Yakma Antrenmanı
Pazartesi
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
A- Front Squat |
3 |
10 |
B- Dumbbell Shoulder Press |
3 |
10 |
C- Dumbbell Biceps Curl |
3 |
10 |
D- V-Up |
3 |
20 |
A- Dumbbell Lunge |
3 |
10 adım |
B- Incline Dumbbell Press |
3 |
10 |
C- Cable Biceps Curl |
3 |
10 |
D- Plank |
3 |
1 dakika |
A- Push-Up |
5 |
20 |
B- Hammer Curl |
5 |
10 |
Salı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
A- Hang Clean |
3 |
5 |
B- Push-Up |
3 |
8-10 |
C- Dumbbell Stiff Leg Deadlift |
3 |
10 |
D- Rope Pushdown |
3 |
15 |
A- Bodyweight Lunge |
3 |
30 adım |
B- Cable Row |
3 |
12-15 |
C- Hyperextension |
3 |
15 |
D- Bench Dips |
3 |
10 |
A- Chin-Up |
5 |
10 |
B- Dumbbell French Press |
5 |
10 |
Çarşamba
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Bisiklet ya da koşu bandı |
– |
40 dakika |
Perşembe
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
A- Dumbbell Deadlift |
3 |
8 |
B- Incline Dumbbell Fly |
3 |
10 |
C- Hammer Curl |
3 |
10 |
D- Sit-Up |
3 |
20 |
A- Leg Press |
3 |
15 |
B- Leg Extension |
3 |
15 |
C- Ez Bar Scott Curl |
3 |
8 |
D- Plank |
3 |
1 dakika |
A- Push-Up |
5 |
15-20 |
B- Barbell Curl |
5 |
10 |
Cuma
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
A- Lat Pulldown |
3 |
15 |
B- Dumbbell Row |
3 |
12 |
C- Leg Curl |
3 |
12 |
D- Hyperextension |
3 |
12 |
A- One Arm Dumbbell Shoulder Press |
3 |
10 |
B- Dumbbell Shrug |
3 |
10 |
C- Dumbbell Lateral Raise |
3 |
10 |
D- Lying Triceps Extension |
3 |
10 |
A- Bench Dips |
5 |
10 |
B- Incline French Press |
5 |
10 |
C- Chin-Up |
5 |
10 |
Cumartesi
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Bisiklet ya da koşu bandı |
– |
40 dakika |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
