6 Günlük Yağ Yakma Antrenmanı. Bu antrenman programı yağlarınızı yakmaya, gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç |
Yağ Yakma ve Güç Artırma |
| Egzersiz Türü |
Full Body Antrenman |
| Seviye |
Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi |
4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 6 Gün |
| Antrenman Süresi |
45-60 dakika |
| Kime Göre |
Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün |
Program |
| Pazartesi |
Antrenman |
| Salı |
Antrenman |
| Çarşamba |
Antrenman |
| Perşembe |
Antrenman |
| Cuma |
Antrenman |
| Cumartesi |
Antrenman |
| Pazar |
Dinlenme |
6 Günlük Yağ Yakma Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün |
Program |
| Pazartesi |
Antrenman |
| Salı |
Antrenman |
| Çarşamba |
Antrenman |
| Perşembe |
Dinlenme |
| Cuma |
Antrenman |
| Cumartesi |
Antrenman |
| Pazar |
Antrenman |
6 Günlük Yağ Yakma Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
6 Günlük Yağ Yakma Antrenmanı
Pazartesi
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| A- Front Squat |
3 |
10 |
| B- Dumbbell Shoulder Press |
3 |
10 |
| C- Dumbbell Biceps Curl |
3 |
10 |
| D- V-Up |
3 |
20 |
| A- Dumbbell Lunge |
3 |
10 adım |
| B- Incline Dumbbell Press |
3 |
10 |
| C- Cable Biceps Curl |
3 |
10 |
| D- Plank |
3 |
1 dakika |
| A- Push-Up |
5 |
20 |
| B- Hammer Curl |
5 |
10 |
Salı
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| A- Hang Clean |
3 |
5 |
| B- Push-Up |
3 |
8-10 |
| C- Dumbbell Stiff Leg Deadlift |
3 |
10 |
| D- Rope Pushdown |
3 |
15 |
| A- Bodyweight Lunge |
3 |
30 adım |
| B- Cable Row |
3 |
12-15 |
| C- Hyperextension |
3 |
15 |
| D- Bench Dips |
3 |
10 |
| A- Chin-Up |
5 |
10 |
| B- Dumbbell French Press |
5 |
10 |
Çarşamba
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Bisiklet ya da koşu bandı |
– |
40 dakika |
Perşembe
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| A- Dumbbell Deadlift |
3 |
8 |
| B- Incline Dumbbell Fly |
3 |
10 |
| C- Hammer Curl |
3 |
10 |
| D- Sit-Up |
3 |
20 |
| A- Leg Press |
3 |
15 |
| B- Leg Extension |
3 |
15 |
| C- Ez Bar Scott Curl |
3 |
8 |
| D- Plank |
3 |
1 dakika |
| A- Push-Up |
5 |
15-20 |
| B- Barbell Curl |
5 |
10 |
Cuma
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| A- Lat Pulldown |
3 |
15 |
| B- Dumbbell Row |
3 |
12 |
| C- Leg Curl |
3 |
12 |
| D- Hyperextension |
3 |
12 |
| A- One Arm Dumbbell Shoulder Press |
3 |
10 |
| B- Dumbbell Shrug |
3 |
10 |
| C- Dumbbell Lateral Raise |
3 |
10 |
| D- Lying Triceps Extension |
3 |
10 |
| A- Bench Dips |
5 |
10 |
| B- Incline French Press |
5 |
10 |
| C- Chin-Up |
5 |
10 |
Cumartesi
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Bisiklet ya da koşu bandı |
– |
40 dakika |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
