Russell Wilson ile Amerikan Futbolu Antrenmanı. Russell Wilson, Seattle Seahawks takımında oynayan seçkin oyun kuruculardan biridir. Kendi vücudunu savaşa nasıl hazırladığını merak ediyor ve sizde onun gibi bir savaşçı olmak istiyorsanız bu programı uygulayın.
Antrenman Özeti
| Amaç | Güç ve Kondisyon Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 10 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 20-30 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler, Direnç Bandı |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Russell Wilson ile Amerikan Futbolu Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Russell Wilson ile Amerikan Futbolu Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Wilson bu programda 4 gün ağırlık çalışması yapmaktadır. Bundan 2 gününü hız için ve diğer 2 gününü de güç için ayırmaktadır.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Russell Wilson ile Amerikan Futbolu Antrenmanı
1. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Medicine Ball Rotational Throw | 3 | 5 |
| Medicine Ball Wood Chop | 3 | 5 |
| Trap Raise | 3 | 5 |
| Squat | 3 | 10 |
| Suspended Row | 4 | 10 |
| Overhead Curl | 3 | 8 |
2. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Front Squat | 3 | 10 |
| Single Leg Romanian Deadlift | 3 | 5-5 |
| Machine Press | 3 | 10 |
| Dumbbell Fly | 3 | 8 |
| Band Pull-Apart | 3 | 35 |
| Overhead Cable Triceps Extension | 3 | 10 |
| Swiss Ball Plank | 3 | 30-45 Saniye |
3. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Clean & Press | 3 | 10 |
| Trap Raise | 3 | 5 |
| Step-Up | 4 | 5-5 |
| Lat Pulldown | 3 | 8 |
| Single Arm Reverse Grip Cable Row | 3 | 8 |
| Push-Up | 3 | 10 |
| Band Biceps Curl | 2 | 30-45 Saniye |
4. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat | 4 | 10 |
| Dumbbell Romanian Deadlift | 3 | 5 |
| Incline Barbell Bench Press | 3 | 10 |
| Push-Up | 3 | 15-12-10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
