10 Haftalık Üst ve Alt vücut Antrenmanı. Bu program kadınlar için kas inşa etme üzerine yazılmıştır. Daha verimli sonuçlar almak istiyorsanız, tekrar sayınızı arttırarak kendinizi zorlayabilirsiniz.
Tüm vücut (full body) egzersizleri kadınlar için daha faydalı olsa da, üst/alt antrenman programları kadınların özel programlarında yer almaktadır. Sürekli olarak aynı programı tekrar etmek de alacağınız verimi düşürür. Bu nedenle uyguladığınız programda değişiklikler yaparak gelişmeye devam edebilirsiniz.
Ne gibi değişikler yapabilirim diye soracak olursanız; programınızda bulunan hareketlerin alternatiflerini ekleyebilir ve makine ile yapılan hareketler varsa, bir hafta makine/1 hafta serbest ağırlık şeklinde çalışabilirsiniz. Bunların dışında, set sayılarınızı ve tekrar sayılarınızı değiştirebilirsiniz.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 10 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 60-90 dakika |
| Kime Göre | Kadın |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makinele |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
10 Haftalık Üst ve Alt vücut Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
10 Haftalık Üst ve Alt vücut Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Dinlenme sürelerinizi çok uzun tutmaya özen gösterin.
Dinlenme sürelerini nispeten kısa tutun, hareket aralarında 2-3 dakika ve set aralarında da 30-45 saniye dinlenin.
Amacınız her hafta uyguladığınız programda toplam ağırlık miktarını arttırmak olsun. Arttırdığınız kiloların çok fazla olmasına gerek yoktur. Sizi bir tık daha zorlayacak kilolar ve en önemlisi hareketi düzgün şekilde yapacağınız kilolarla çalışmak her zaman sizin için daha verimli olacaktır.
Ücretli Üyelere Özel İçerik
Antrenmanın devamı için giriş yapın!
