0
More

    Geri Dönüş Antrenmanı

    Geri Dönüş Antrenmanı. Bu antrenman programı spora ara verip tekrardan başlayanlara yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Spora birkaç gün veya hafta ara vermek zorunda kaldıysanız ve kaldığınız yerden devam etmek istiyorsanız bu program tam size göre. Yeni başlayan biriyseniz, bu antrenmanı uygulayabilir ve performansınızı artırabilirsiniz.

    Antrenman Özeti

    Amaç Güç Artırmak ve Dayanıklılık
    Egzersiz Türü Full Body Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Orta Seviye Antrenman
    İleri Seviye Antrenman
    Program Süresi 4 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 3-4 Gün
    Antrenman Süresi 30-45 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Geri Dönüş Antrenmanı

    *Aşağıda seviye ile belirtilen programları, spordaki seviyenize göre veya her hafta değiştirerek uygulayabilirsiniz.

    1. Seviye

    Egzersiz Tekrar Set
    Jumping Jack 10 4
    Lunge 10 4
    Burpee 10 4
    Knee-to-Elbow 20 4
    Towel Bicep Curl 15 4
    Arm Scissors 20 4
    Standing Calf Raises 20 4

    2. Seviye

    Egzersiz Tekrar Set
    Burpee 10 6
    Lunge 10 6
    Wall Sit 30 saniye 6
    Knee-to-Elbow 15 6
    Towel Bicep Curl 15 6
    Push-Up 10 6
    Standing Calf Raises 15 6

    3. Seviye

    Egzersiz Tekrar Set
    Jump Squat 10 7-8
    Burpee 10 7-8
    Pulse Squat 10 7-8
    Knee-to-Elbow 10 7-8
    Towel Bicep Curl 10 7-8
    Mountain Climber 10 7-8
    Seated Calf Raises 10 7-8

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz