Geri Dönüş Antrenmanı. Bu antrenman programı spora ara verip tekrardan başlayanlara yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Spora birkaç gün veya hafta ara vermek zorunda kaldıysanız ve kaldığınız yerden devam etmek istiyorsanız bu program tam size göre. Yeni başlayan biriyseniz, bu antrenmanı uygulayabilir ve performansınızı artırabilirsiniz.
Antrenman Özeti
| Amaç | Güç Artırmak ve Dayanıklılık |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Orta Seviye Antrenman İleri Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3-4 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Geri Dönüş Antrenmanı
*Aşağıda seviye ile belirtilen programları, spordaki seviyenize göre veya her hafta değiştirerek uygulayabilirsiniz.
1. Seviye
| Egzersiz | Tekrar | Set |
|---|---|---|
| Jumping Jack | 10 | 4 |
| Lunge | 10 | 4 |
| Burpee | 10 | 4 |
| Knee-to-Elbow | 20 | 4 |
| Towel Bicep Curl | 15 | 4 |
| Arm Scissors | 20 | 4 |
| Standing Calf Raises | 20 | 4 |
2. Seviye
| Egzersiz | Tekrar | Set |
|---|---|---|
| Burpee | 10 | 6 |
| Lunge | 10 | 6 |
| Wall Sit | 30 saniye | 6 |
| Knee-to-Elbow | 15 | 6 |
| Towel Bicep Curl | 15 | 6 |
| Push-Up | 10 | 6 |
| Standing Calf Raises | 15 | 6 |
3. Seviye
| Egzersiz | Tekrar | Set |
|---|---|---|
| Jump Squat | 10 | 7-8 |
| Burpee | 10 | 7-8 |
| Pulse Squat | 10 | 7-8 |
| Knee-to-Elbow | 10 | 7-8 |
| Towel Bicep Curl | 10 | 7-8 |
| Mountain Climber | 10 | 7-8 |
| Seated Calf Raises | 10 | 7-8 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
